波比跳適合什麼時候做

波比跳適合什麼時候做，每個健身的人都知道，波比跳可以幫助全身燃燒脂肪，塑造身材，這也是近年來流行的一項運動。波比跳適合什麼時候做，波比跳最佳時間是什麼時候呢，以下分享給大家波比跳適合什麼時候做。

波比跳適合什麼時候做1

波比跳適合什麼時候做

波比跳運動會消耗大量的體力，由此建議是在充分熱身之後運動，可以是早中晚的任意時間進行運動，波比跳是可以每天都去做的`一項運動。

實際上最好的鍛鍊頻率就是隔天進行一次了，這樣在我們進行鍛鍊的時候，是可以給我們身體一個足夠的時間進行休息的。

對於沒有基礎的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。

推薦每天做3-5組，如果出現輕微的肌肉痠痛，這時候是可以繼續進行訓練的，但是每週我們最好可以保證有2天的時間去休息，可以避免鍛鍊過量。

波比跳最佳時間

早晨時段:晨起至早餐前 5:30--6:30

上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00--10:30

下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00--17:00

晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00--21:00

波比跳動作姿勢

開始時採取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬，保持核心穩定，保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。

吸氣蹲下，直到大腿與地面平行，保持膝蓋和腳趾在同一方向，保持軀幹良好對齊。

然後雙手放在前側地板上，保持骨盆和肩帶穩定。

一次一腳，將雙腳向後延伸後，再收回成四足姿，利用雙手推到深蹲姿勢，最後再回到起始姿勢，重複動作並配合呼吸。

波比跳適合什麼時候做2

愛健身的你聽說過波比操嗎？

它爲何被認定爲全身性徒手訓練最好的動作之一呢？

在第二次世界大戰，Royal H. Burpee 曾使用此動作做爲敏捷性測試， 也做爲懲罰囚犯之用，而這個動作就是我們所認識的「Burpee(波比操)」，也被接受爲全身訓練最好的動作之一

高強度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。

你很難找到一個像波比的動作，除了訓練到身體非常多的肌羣，同時也訓練到心肺功能

如何做？

1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。

3、俯臥撐向下，將身體接近地面。（動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況）

4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

5、落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向