爲什麼做波比跳運動大腿痠，波比跳運動是一種高強度的運動，對於全身燃脂的效果是很好的，但是有些人在做波比跳之後大腿會很酸，對於這種情況很多人都不知道是什麼原因，下面小編分享爲什麼做波比跳運動大腿痠，一起來看下吧。
爲什麼做波比跳運動大腿痠1
波比跳會粗大腿嗎
一般是不會的。波比跳是一種運動強度比較高的運動，可以在短時間內幫助訓練到人體腿部肌肉，燃燒人體腿部脂肪，可以在一定程度上幫助人體瘦大腿，所以波比跳一般是不會導致人體大腿粗的，但要注意進行波比跳的前後都需要進行肌肉拉伸，避免導致人體肌肉受傷。
爲什麼波比跳大腿痠
波比跳之所以會使人體大腿痠，主要是因爲波比跳結合了深蹲、伏地挺身以及跳躍等一連串動作，同時波比跳還可以幫助訓練到人體全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，而這些動作都會利用到人體的腿部，當人體腿部肌肉達到一定承受度的'時候，自然就會導致大腿出現痠痛的現象。
一天做30個波比跳有用嗎
有用的。波比跳作爲一種新型的減肥方式，可以在短時間燃燒脂肪，是一種強度較高的運動，一般對於新手或者初學者來說是很吃力的，不宜急於求成，需要根據自身的情況練習，一般是3組每組10爲標準，習慣之後方可慢慢增加量，所以一天做30個波比跳是具有作用的。
波比跳可以練肌肉嗎
可以。波比跳是一種高強度的運動，可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，其中包括核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，對於人體練肌肉是具有很好的效果的，所以波比跳是可以練肌肉的。
波比跳後怎麼進行拉伸
肩胛骨拉伸
波比跳之後可以進行肩胛骨拉伸，就是將雙腳和臀部一樣寬，膝蓋微微彎曲，將左手越過身體，手肘微微彎曲。並將右手固定在左手肘部，然後將左臂向身體傾斜，直到感覺肩部肌肉緊繃，然後換邊重複同樣的動作。
上背部拉伸
波比跳可以幫助訓練人體大部分的肌肉羣，因此運動完之後，可以進行上背部拉伸，將十指緊扣，掌心朝外，雙手舉至胸部高度，同時伸展雙臂，鎖定肘部，肩膀向前推。
髂脛帶拉伸
髂脛帶拉伸對人體是具有好處的，尤其是在運動過之後，方法就是；站直，雙腳保持和臀部一樣寬，將一隻腳交叉放在另一隻腳上，同時將另一隻手舉過頭頂以保持平衡，然後換邊重複動作。
爲什麼做波比跳運動大腿痠2
波比跳適合什麼時候做
波比跳運動會消耗大量的體力，由此建議是在充分熱身之後運動，可以是早中晚的任意時間進行運動，波比跳是可以每天都去做的一項運動。實際上最好的鍛鍊頻率就是隔天進行一次了，這樣在我們進行鍛鍊的時候，是可以給我們身體一個足夠的時間進行休息的。對於沒有基礎的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。
推薦每天做3-5組，如果出現輕微的肌肉痠痛，這時候是可以繼續進行訓練的，但是每週我們最好可以保證有2天的時間去休息，可以避免鍛鍊過量。
波比跳最佳時間
早晨時段：晨起至早餐前 5：30–6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00–10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00–17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00–21：00
波比跳做多少個效果好
基本上一天能做30個波比跳，就已經非常有效了。其實，波比跳十分鐘消耗的熱量比跑步30分鐘消耗的熱量更大，基本上十分鐘就能夠消耗115卡路里，消耗的熱量是跑步的兩倍至三倍。數量一定要根據自己的身體情況去調整，而且最多的情況下，也不能超過30個。
波比跳可以訓練
到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
波比跳訓練計劃初學者：一次進行2 組，循環4 次，每個循環之間休息1 分鐘;
中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個循環;
高級水平：一次進行3 組，循環6 次，每個循環之間休息30秒。
20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環4 次。
