跳繩後怎樣做拉伸運動呢。很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，運動可以預防三高，現在分享跳繩後怎樣做拉伸運動呢。
跳繩後怎樣做拉伸運動呢。1
1、下壓，注意兩腳平行都向前，這是爲了拉伸小腿；接着一腿向側跨出一大步，弓步下壓，儘量低，這是爲了拉伸大腿內側。
不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣纔有助於塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
2、針對衆多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的.必要性，還一定要進行仰臥練習(日常生活中擡高雙腿的 位置)。將雙腿豎起，例如瑜伽體位裏的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環，促進淋巴排毒，結合有針對性的拉伸 練習，改善此不良現象。
3、想要利用健身達到很好的效果，但是我們應該注意科學的方法，這樣纔可以有效的避免自己在這個過程當中，受到一些不良的影響，而且跳繩還可以更好的幫助自己塑造身材，對女性朋友而言是比較合適的方法。
跳繩後怎樣做拉伸運動呢。2
1、 坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、 臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、 站直
雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、 僕步壓腿兩腳左右開立
一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、 橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、 盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
跳繩後的拉伸動作很重要，尤其是腿部拉伸動作是很重要的，但是腿部拉伸動作應該怎麼進行。所以說我們在平時生活當中都可以是時候完成這些腿部拉伸動作，這樣對我們的健康也可以帶來很好的保健效果。
