跳繩後的拉伸運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享跳繩後的拉伸運動有什麼好處。
跳繩後的拉伸運動1
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
希望每個人都注重這些運動之後的拉伸方法，這樣對自己的減肥鍛鍊就可以達到很好的效果，如果跳完繩或者做完運動之後，應該更加重視這些拉伸方法和技巧，讓我們可以利用這樣的方法更好的保證健康。
跳繩後的拉伸運動2
怎樣做拉伸運動：主要分熱身運動、肌肉拉伸運動
熱身運動
1、原地或小範圍內的慢跑、高擡腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。
2、可以進行慢跑，直到身體微微出汗。
通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神儘快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。
肌肉拉伸運動
伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有着積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的`。
一、側腰拉伸動作要領：1、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 2、身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。
二、手臂拉伸動作要領：1、注意肩部要下沉，不要聳肩。 2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三、臀部拉伸動作要領：1、如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四、大腿前側拉伸動作要領： 1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。 2、支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
