跳繩後拉伸運動怎麼做呢，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意這幾點了，不同的人按照自己的生活習慣來安排運動時間，明白跳繩後拉伸運動怎麼做呢，就快快動起來吧！
跳繩後拉伸運動怎麼做呢1
1、跳繩間隙不要補充水分，因爲最多也就跳40-60分鐘，不需要這麼快補充水分，而且運動中間喝水也容易岔氣兒；
2、跳繩後不要馬上喝水，對身體不好哦；
3、跳繩後不要馬上停下，要反覆走走，做做高擡腿，活動活動腳腕，可以有規律的扭扭腳和手腕，最少兩個八拍；
4、按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍，每個動作都要加一遍；
5、用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作，可以修飾身體側面的曲線，也就是腰部曲線。
6、雙臂放在身側，然後深呼吸，接着就是雙手在頭頂手對手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時候以上面的這種動作向右，達到極限，堅持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這麼長時間，不要勉強，盡力而爲，然後反過來向左側再做30秒鐘，記得過程中雙臂都要夾緊在耳側哦；
7、以上面的姿勢恢復，然後俯身，雙腳還是併攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之後停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體；
很多人在做完運動後都不喜歡在活動活動身體，這樣是錯誤的。跳繩後拉伸運動還是很重要的，這樣也可以避免大家在第二天的時候出現肌肉疼痛的現象。跳繩的好處非常多，也是非常適合小孩子和老年人玩的運動，而且動作的難度係數也不大。
跳繩後拉伸運動怎麼做呢2
側腰拉伸動作要領：腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。手臂拉伸動作要領：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。臀部拉伸動作要領：如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。
大腿前側拉伸動作要領：被拉伸的'腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。大腿後側拉伸動作要領：被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
有關跳繩之後的拉伸鍛鍊就介紹完了。這裏要強調一下，通過跳繩鍛鍊身體之後，我們往往會出一身汗，在這個時候拉伸鍛鍊不但可以達到健身的效果，而且還是不錯的放鬆身體，讓身體慢慢平復下來的方法。在跳繩完成過後，拉伸鍛鍊可以慢慢的做，做完之後身體逐漸冷卻了下來，這個時候纔可以去洗澡。
