跳繩以後的拉伸運動有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，保持身體健康是運動的第一要義，小編帶你瞭解跳繩以後的拉伸運動有哪些好處。
跳繩以後的拉伸運動有哪些1
1、跳繩間隙不要補充水分，因爲最多也就跳40-60分鐘，不需要這麼快補充水分，而且運動中間喝水也容易岔氣兒；
2、跳繩後不要馬上喝水，對身體不好哦；
3、跳繩後不要馬上停下，要反覆走走，做做高擡腿，活動活動腳腕，可以有規律的扭扭腳和手腕，最少兩個八拍；
4、按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍，每個動作都要加一遍；
5、用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作，可以修飾身體側面的曲線，也就是腰部曲線，不知道大家聽說過沒有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
雙臂放在身側，然後深呼吸，接着就是雙手在頭頂手對手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時候以上面的這種動作向右，達到極限，堅持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這麼長時間，不要勉強，盡力而爲，然後反過來向左側再做30秒鐘，記得過程中雙臂都要夾緊在耳側哦；
7、以上面的姿勢恢復，然後俯身，雙腳還是併攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之後停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體；
任何運動之後的拉伸運動是比較重要的，因爲注重這些拉伸運動，還可以有效的避免抽筋問題的發生，所以說平時的時候，想要通過跳繩運動減肥的朋友，對這些常識的瞭解就需要格外的重視了，只有這樣我們纔可以更好的保持身材。
跳繩以後的拉伸運動有哪些2
跳繩比較流行於學生當中，跳繩的好處是可以幫助孩子增高，強健骨骼，增強體質等。目前跳繩的材質有很多，塑料的、橡膠的、尼龍、麻繩等。要學會選擇適合自己的裝備，纔能有效的鍛鍊。
尼龍繩結實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學者和老年人。
但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優缺點，和棉線繩基本一樣，也應該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費力，但鍛鍊效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛鍊強度要求高的年輕人。橡膠繩比較結實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。
跳繩的最佳時間
衆人周知，飯前飯後一小時是不可以進行運動的，否則會使胃受到傷害。跳繩是一項適合冬季的平民運動。尤其是女性可以減肥的運動項目。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關係，跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
每天持續跳繩10分鐘，與慢跑半小時所消耗的能量相差無幾。可謂說是用時少，耗能量大的有氧運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，並且跳繩所穿的衣服要寬鬆舒適，穿着的鞋子要質地軟和厚實！跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
很多人抵抗不了美食的誘惑，又想健身減肥，消去身上的小肚腩，大粗腿，於是制定了各式各樣的健身減肥計劃，但是你真的堅持下去了嗎？今天小編給大家帶來了減肥食譜，讓你不節食也能高效減肥！
對於我們每個人來說美味的食物充滿着極大的誘惑力，但是如果你不想自己越來越胖，每天照鏡子都很把肉肉甩掉。那麼，請你一定要做到合理飲食這一點，儘量少吃或不吃高熱量高卡里路的食物。可是對於一個“吃貨”來說，爲了減肥而要放美食，那難度比登天還大。
如果能讓這些“吃貨”邊吃邊瘦，那何嘗不是一件美事呢？有什麼樣的減肥方法有這等功效呢？不如來試試這個吃貨減肥法吧，不用節食，天天在美食中享受瘦身的喜悅，你會拒絕嗎？
減肥偏方1：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法
你可以連續吃二星期的雞蛋減肥食譜，它由白煮蛋、葡萄柚和少量青菜組合而成。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥偏方2：西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤！
西瓜減肥吃法
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的.硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
減肥偏方3：食醋減肥法
很多人都喜歡吃醋，因爲它獨特的酸性，使它在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香髮色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
食醋減肥吃法
蜂蜜+白醋能有效的減肥美容方法，在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用。
具體方法
1、早餐前20分鐘空腹喝；
2、中餐和晚餐後立刻喝。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
很多朋友都認爲經常跳繩不僅鍛鍊身體還有養生功效，下面專家會爲我們介紹跳繩有哪些弊端？
1、胖人跳繩不安全
跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、5000個太恐怖
對於個數來看，網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個？應該根據心率來算。有個公式，要使你的心率保持在（220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。
4、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因爲跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔心胸部
跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
專家溫馨提示
跳繩時地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
