跳繩前的準備運動有哪些

跳繩前的準備運動有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇跳繩這項運動，經常跳繩有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也需要熱身，現在分享跳繩前的準備運動有哪些。

跳繩前的準備運動有哪些1

1、手腳交叉跳，這個動作類似於跳繩。就是身體跳了，手腳同時左右交叉。

2、開合跳與手腳交叉跳相類似，開合跳的時候，手腳不用交叉，只需要左右腳，跳起身開，落下時合併，同半在跳躍時雙手要舉過頭頂。

3、高擡腿這項運動相信大家都比較熟悉，這是比較有效的熱身動作之一，在做高擡腿的時候儘可能讓腿部擡高，根據個人的運動能力，控制運動節奏，如果再加上擺動手臂，那麼效果會更好。

4、後踢臀，也是熱身運動中比較常見的一項，做一種是雙手向後放在臀部上，然後身體跳躍，腿部向後踢。

5、原地小跑和跑步的動作是一樣的，只不過身體不會真正向前移動，在原地完成小跑動作即可。

6、擡腳摸腳這個動作，不是很難理解，就是腿部向前伸直，用手去觸摸腳尖，左右交叉或是左手摸左腳這樣的方式，開始熱身。

7、膝關節，踝關節左右轉動，這樣有助於活躍膝踝關節，避免在跳繩時扭傷。

8、扭動臀部和胯部，以轉圈的方式慢慢活動，這是比較簡單的'一種熱身方式。

9、擡高壓腿，腿部放置在叫高的桌子或椅子背上，然後進行壓腿。也可以，身體下蹲，左右壓腿。

10、最後，大家要活動一下脖子，可以轉圈的形式，也可以左右壓脖子，有助於放鬆頸椎。

跳繩前的準備運動有哪些2

動作要領兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。

1、肩部運動將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。(1分鐘)

2 、四肢運動俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節爲軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。

3 、拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。

4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。