早起的好處 賴牀的壞處，睡眠是人體必須履行的一項生命活動，不少人早晨醒後，覺得睡意未盡，便賴牀不起，賴牀應該是很多人都有的習慣，來看看早起的好處 賴牀的壞處。
早起的好處 賴牀的壞處1
堅持早起的幾大好處
快樂感更強
加拿大多倫多大學一項研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
成績更好
美國“網絡醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，“百靈鳥型”(早起)大學生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學生生活更規律，準時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。
精力更旺盛
研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。
上午效率高
“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。
抑鬱風險小
研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑鬱。
另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
做事更認真
多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。
爲人更和善
悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善於撒謊喜將人玩弄於股掌(權謀者)。
賴牀對身體有6大危害
一、賴牀降低聽力和記憶力
一般清晨醒來賴牀時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在牀上休息時間越長會越精神，但人們起牀後總覺得頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力。這是因爲人們賴牀需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適，這是因爲人在睡醒後，繼續賴牀不起易於不着邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。
二、賴牀會造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，要是長期有賴牀習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。三、影響泌尿系統健康
喜歡賴牀，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
四、年輕時賴牀更年期提前
通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知，年輕時賴牀，也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。
太陽高掛了，還賴牀不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。
五、賴牀會造成消化不良
喜歡賴牀，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行爲對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴牀還會影響人體的排泄功能，易造成便祕。
六、賴牀會破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起，保持器官正常的晝夜規律，纔會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴牀，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。
冬天賴牀5分鐘有利健康
冬季，寒流會時常光顧，如今又到了“起牀靠毅力，洗澡靠勇氣”的季節，早晨捨棄溫暖的被窩對大多數人來說都是件難事。而最近一則“冬天賴牀5分鐘有利健康”的微博引發廣泛轉載，網友紛紛表示，這個提醒很貼心。
博文稱，早晨醒來可採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起。稍過片刻，從容地下牀、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。
據瞭解，早晨賴牀5分鐘，可防止突發心腦血管疾病。但過度貪睡賴牀也不利健康，可能會引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。
普通人清晨起牀不要太急，適當賴牀幾分鐘還是有好處的。
一位醫生也認可這種說法，“尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意，起牀時不能太急。因爲人睡覺平躺時，血液在身體循環較平緩，若立刻起牀，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。”
10招從此不再賴牀
1. 讓自己打起精神
記住，你不是強迫自己想要起牀，而是你必須起牀。當你要做某事的時候，問問自己接下來你要做什麼，而不是你不得不做什麼(不得不做的事不會給你留下太多拖延的時間)。
2. 攝入足量蛋白質
你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，睏乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。
睡了一整夜後，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥穀物。
3. 每天減負一小時
人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。爲了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那麼一個小時留出來放鬆放鬆。
試着不讓自己那麼疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間。
4.和太陽一起起牀晨練
通過體內生理節奏和生物鐘的控制，我們大概會在上午十點左右達到最高機警度。早間晨練會促進我們能力激增，同時鍛鍊還可以提高體溫和腎上腺水平達數小時。
研究表明早餐前運動要比早餐後運動可以燃燒更多脂肪卡路里，從而可以減去更多的肉肉。
5.學會犒賞自己
一旦起牀了，就要好好利用這段額外時間，給自己幾分鐘來“犒賞”自己。看看自己喜歡的報紙或者博客，聽幾分鐘早間新聞，做做日常鍛鍊或冥想。甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞。
總之，選擇一些對自己有意義的事情去做。在你給自己新的一天創造了不錯的開端後，不要忘了靜下心來好好享受一下哦。
6. 睡前整理頭型
爲了減少(或乾脆省掉)早晨吹頭髮的時間，你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭,然後把頭髮編成一束鬆散的辮子。第二天早晨，把頭髮快速吹乾，頭髮就會像往常一樣蓬鬆而又有彈性了。
爲了減少靜電，可以往頭髮上噴點免洗護髮素，或者用梳子沾點冷水抹在頭髮上。
7. 早上編辮子
什麼跡象會告訴大家你不願早起呢?答案就是---你的頭髮。但是無論你是已經能早起還是正在爲之努力，梳上辮子可以掩飾你頭髮的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。
還有這樣的最大好處就是編頭髮沒有什麼對錯之分，可以鬆弛低垂，還可以梳出法國風情。如果你的頭髮太短梳不上去也沒關係，戴個布制的髮帶裝飾一下就好了。
8. 改進你的化妝習慣
保持你的臉部亮麗清新,但你也可以通過以下的方法來縮短早晨準備時間：
a. 使用粉底液打底,這樣你就可以跳過用粉餅定妝這一步了。b. 腮紅，眼影都很棒，不妨趕緊一試。不僅會節省時間，也會使皮膚晶瑩剔透。c. 只化上眼線，並且只在上眼睫毛上塗睫毛膏，這樣纔看起來美得自然。
9. 讓光線灑進屋子
燈箱發出的強光可以和太陽光相似，這可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最強有力的辦法了。人體大腦對光和溫度很敏感，這也是爲什麼即使我們度過了最長最累的一天，如果錯過了晚上的最佳睡眠時間，我們在早晨也睡不着。
10. 將一切關掉
晚上將廣播和電視音量調低來營造一種安靜的氛圍，使你快速進入睡眠狀態。這有助於你把夜晚的節奏調慢，從而爲睡覺做好思想準備。
早起的好處 賴牀的.壞處2
早起的好處
1、脾氣更好
最新調查發現，早睡早起的人情緒更穩定。在被調查的人中發現，早起的人精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎。
2、快樂心情
通常早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受，而且隨着年齡增加，早起的這種優勢也就更加明顯。
3、提高人體免疫力
不論從中醫還是西醫角度，早睡早起的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的安排。
4、飲食適度
研究顯示，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
5、保持體重
根據某研究機構對青少年進行睡眠與體重關係的調查，發現起牀晚的人肥胖機率要增加一倍多，而早起的孩子，無論他們睡眠時間多少，發生肥胖的機會更低。
如何養成早起習慣
1、充足的睡眠
睡眠是人們生活中的一個重要環節，睡眠幫助人體恢復體力和精力，同時守護着人們的健康。我們每人每天都需要7-9個小時的睡眠時間來幫助自身注入活力。如果你感到了疲憊，那麼給自己一個充足而舒服的睡眠，第二天你會在清晨活力十足地醒來。
2、避免熬夜
爲了保證睡眠時間人們至少在睡前一小時遠離電子產品。此外，我們感覺疲憊有睡意時就應該準備睡覺，而不是刻意制止睡眠。人們往往容易忽視大腦發出來的疲勞信號，認爲即使有了睡意也應該堅持完成工作，殊不知這樣的做法會使睡意在漫長的等待中不斷被消磨，直到最後我們真正躺在牀上睡覺的時候卻睡意全無。拒接熬夜，纔是早起的前提條件。
3、睡眠狀態
環境對於人們的睡眠也是有一定影響的，比如你在睡前聞一聞印刷書籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，這些你入睡前的習慣能夠幫你更快地進入睡眠狀態。此外，一個乾淨整潔寧靜的環境也能夠讓人們的大腦的到放鬆，從而進入睡眠狀態。只有睡得好，你才願意在第二天清晨快地醒來。
4、早起計劃
人們如果對一件事物充滿期待，那麼他一定會更加積極地參與進來。要想早起你可以嘗試規劃你的一天，爲自己設定一些值得期待的事情。比如晨起後讀書、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進行活動都是很好的選擇，這會讓你對早起這件事情充滿期待。
早起其實就是一種習慣，把自己的生物鐘跳到一個健康的狀態，那麼早起就不再是一件讓人煩惱的事啦！
早起的好處 賴牀的壞處3
賴牀的好處有哪些
1、預防突發性心血管疾病
冬天本來就是心血管疾病的好發季節，特別是寒流來襲時，室內外溫差大，容易使人體血管迅速收縮。若有血管硬化、高血壓問題者，就容易於此時爆發心血管疾病。再加上，剛從溫暖的被窩中出來，身體往往無法第一時間適應外在冷空氣。因此，起牀時最好不要一下子起身，建議不妨賴個牀，慢慢舒展因睡眠而僵硬的身體，讓血液循環通暢較有保障。
2、讓大腦清醒
人們在夜間睡覺時，身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態，如果馬上起牀，身體尚未適應工作狀態，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。冬天寒冷，如果早上醒過來在被窩裏賴牀5分鐘，不僅可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
3、給肌肉和血液回到正常狀態的時間
如果早上一醒過來就馬上起牀，肌肉猛的一受涼，就很容易產生痠痛。而且此時血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，就會產生頭暈等不適症狀。因此早上賴牀5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態的時間，對健康有益無害。
4、不易變老
在早晨甦醒後，可以先閉目養神，然後在牀上做做“1分鐘”保健操，這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。
