高擡腿運動有什麼好處，高擡腿是一項可以有效消耗腿部脂肪的運動，簡單又好掌握，隨時隨地都可以做的一項動作，並且經常做有很好的瘦腿效果，下面一起來看看高擡腿運動有什麼好處。
高擡腿運動有什麼好處1
高擡腿運動的好處是可以促進肝臟解毒、腎排毒，保護心臟、穩定血壓，保護腸胃、增加生理功能等。
1、促進肝臟解毒、腎排毒
在高擡腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓
高擡腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裏壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能
在高擡腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂、穩血糖
在高擡腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、保護脊椎、防止關節退化
在高擡腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。
高擡腿的動作要領
1、小步跑
動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
2、擡腿跑
動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3、後蹬跑
動作要求：兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌着地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
高擡腿一天做多少個
每天早晚各做30分鐘高擡腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果。
高擡腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。
想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。
高擡腿運動有什麼好處2
高擡腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一種最方便的鍛鍊方法。在走路的過程中進行高擡腿鍛鍊時候應該降低行走的速度來保持身體的平衡，擡腿的高度要根據熟悉的程度來慢慢的提高。每組30次，共做5組。
原地高擡腿跑是一項適合廣泛人羣(15歲～50歲)的健身運動。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行。
長期堅持原地高擡腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。
大家應該注意這些問題，並且在日常生活當中，應該注意自己的身體保健方法，而且要注意一些合理的擡腿動作，這樣有助於我們的身心健康，平時大家需要注意保持身體上庭，要注意一些正確的他的方法，提高人體肺活量。
高擡腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。
然後按着高擡腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反覆就可。在辦公室我們也可以做一做高擡腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛鍊全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。高擡腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的質量。
通過高擡腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高擡腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。
高擡腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，那麼高擡腿能瘦腿嗎?這是肯定的，高擡腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。
1：在生理上。體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的'生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。
2：在心理上。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力; 體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
3：加快腸胃蠕動。經常運動能夠加快腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收的過程。經常運動可加強心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。
4：注意力更集中。經常運動讓你注意力更集中，工作更有效率。經常運動能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。經常運動有助於皮膚的清潔和排毒。
高擡腿運動有什麼好處3
高擡腿練習過程中，對我們的踝關節、膝關節等下肢關節等肌肉羣都有不錯的作用功效，因爲在練習的過程中，需要運用到腿部、腰腹部等肌肉羣，能夠幫助提高下肢力量，同時也可以幫助鍛鍊柔韌性，對我們的下半身有非常不錯的練習效果。
高擡腿常見且簡單易做的有氧運動之一。高擡腿分爲以下二種，原地高擡腿：運動者的位置大致不發生變化的高擡腿運動。高擡腿跑：運動者在交替擡腿的同時向前（快速）移動。
1、適當的瘦身：高擡腿屬於一種常見的有氧運動之一，是鍛鍊腿部肌肉和和腹部肌肉的一種有效方式，科學的安排鍛鍊時間和強度能夠起到適度的瘦身作用。
2、增進血液循環：通過高擡腿動作可以讓腿部得到充分的放鬆，其內部的血液循環也會加快，使的肺部和心臟得到充足的氧氣，促使腿部和其它部位的血液循環活躍起來。
3、運動方便：高擡腿是一項不需要任何器械就可以進行的有氧運動，在大多數的空曠地點都可以進行。
高擡腿的缺點：
1、動作不規範導致受傷：高擡腿雖然是一項非常簡單的運動，但如果動作不規範也可能會導致身體受到傷害，例如：高擡腿的動作幅度過大可能會導致韌帶拉傷。
2、運動時間過長導致身體脫力：高擡腿運動中，如果感到不適就應當及時放下雙腿休息，否則長時間的運動可能會導致血液循環不暢，以至於造成腿部麻木等。
