瑜伽嬰兒式的功效和動作要領

瑜伽嬰兒式的功效和動作要領，瑜伽嬰兒式是一個比較簡單易學的動作，而且對人體也有很多的好處。下面跟小編一起來看看瑜伽嬰兒式的功效和動作要領是什麼？希望你喜歡。

瑜伽嬰兒式的功效和動作要領1

瑜伽嬰兒式的功效

瑜伽嬰兒式的功效是可以鍛鍊身體的肌肉，促進血液循環，能緩解背部和頸部疼痛等。

1、有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

2、改善頭暈或疲勞。

3、減少壓力和焦慮。

4、按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。

5、伸展和延長脊柱。

6、如果這個體式以頭部和軀幹做支撐，能緩解背部和頸部疼痛。

7、有助於伸展腳踝、臀部和大腿。

8、促進全身血液循環。

9、完全伸展膝蓋肌腱、肌肉和韌帶區域。

瑜伽嬰兒式動作要領

1、坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝着自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。

2、與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。

3、身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，儘量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

4、上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好後往上擡高，胸部往前傾，保持5秒。

5、坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖儘可能的保持一致，保持5秒。

嬰兒式坐不到腳後跟上怎麼辦

1、如果貼不了腳跟，就把雙膝打開，整個上半身拉長卡在兩膝之間，但你說到雙膝打開還是貼不着，那就可以感覺一下雙膝打開脊柱有沒有延展的感覺，頭部有沒有放鬆還是一直懸着。

2、如果身體有緊繃感那就在額頭下墊一塊瑜伽磚，另外臀部下方墊合適高度的毯子，直到臀部有支撐感爲宜。

3、上述方法之後臀部依然無法貼着腳也不要着急，多半肌肉沒有很好的.延展，多練練就好，剛開始用瑜伽磚和毯子輔助，只要身體感覺舒服，沒有緊張感就可以，不是一定要強求貼合腳。

瑜伽嬰兒式的功效和動作要領2

嬰兒式瑜伽幫睡得香

功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞

1、跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

2、吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後，慢慢回到原來的姿勢。

要點

做動作的時候要採用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。

頭部按摩瑜伽教程

功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便祕。

嬰兒式瑜伽幫睡得香

1、在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

2、一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢擡起臀部，頭頂着地板。重複呼吸5次，然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

要點

臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

這兩個減肥瑜伽教程都是模仿嬰兒的動作創造出來的，是一個讓身體放鬆同時又很舒服的姿勢，做完之後就能很快的進入甜美的夢鄉。