女性練力量的7大好處，傳統觀念認爲,中低強度的練習更適合女性,而高強度的舉重、器械練習運動強度大,不適合女性。下面是我爲大家整理的關於女性練力量的7大好處相關信息。
女性練力量的7大好處1
1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。
美國基督青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1。6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的'牢固程度。最近一項爲期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。
密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信，提高自我承受能力。
哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
女性練力量的7大好處2
女性進行力量訓練的注意事項
1、許多女性對於力量訓練望而卻步的原因之一是認爲自己怎麼練都不如男性練習有效果，事實上雖然女性的機體力量只相當於同重男性的三分之二，但是如果從肌肉橫截面積的力量對比話，相差卻不大，所有女性的肌肉質量未必要低於男性，不要覺得自己不適合力量訓練而拒絕或者一直停留在輕負荷的階段上，也不要刻意做一些女性專屬的練習動作，使自己練習的腳步停滯不前。
2、即使是同樣力量訓練的幅度，由於男女身體內激素水平不同，女性鍛煉出來的身材會更偏向於修長而肌肉線條走勢明朗，男性的肌肉則會更突出一點，女生基本上是很難做到練出像男性一樣的壯實，因此“金剛芭比”沒那麼好練的。
3、循序漸進，從理論上講，適當的運動強度、數量和頻率是最好的，不要強度過大，尤其是對新手來說。每週鍛鍊3 - 5次，每次30 - 60分鐘。新手尤其應該避免每天練習。每次訓練後，身體會有一種正常的運動疲勞感，兩三天後就會消失，所以目前的運動計劃是合適的。健身鍛鍊並不是說練習越多，效果就越好。只有當方法正確，適合自己身體能量的水平，你練習得越多，效果就越好。
在最初的四五次訓練之後，你可能會感到疲勞。因爲太累，肌肉太酸，訓練過程中心肺壓力太大，會使新手感到難以忍受。這將大大削弱你的健身意志。相反，最好從一個較輕、強度較低和強度較低的訓練開始，會逐漸增加你的信心。
