健身球怎麼減肥，現實生活中有很多人由於久坐不運動等原因，導致身體積攢了很多脂肪，時間久了會對身體產生很多影響，那麼不少人就想知道健身球怎麼減肥？下面就來看看答案吧！
健身球怎麼減肥1
腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔幾個仰天跤。
而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的'話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。
所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢擡你的左腿，放下，擡右腿。要慢慢的擡。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
背部擴展訓練
1、動作過程： 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因爲實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。
嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，注意要點，向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
2、在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸儘量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。
健身球怎麼減肥2
腿部平衡
減肥部位：腿部、腰部
減肥方法：身體仰臥於健身球上，上半身緊貼着健身球，，腰部用力保持身體的平衡；然後將雙手分別放在身體兩側或者是抱在胸前，慢慢擡左腿再慢慢放下然後再擡右腿反覆練習即可。
側臥收腹
減肥部位：腿部、腹部
減肥方法：球上收腹，先將身體平躺在球上，一手扶頭一手放在腹部，呼氣時收緊腹部，藉助腹部力量擡起上半身每天24下。然後可以側臥在球上，雙腳蹬牆，腰部放在健身球上使用腹外斜肌發力然後將身體慢慢向健身球下壓，再慢慢回到原位然後深深呼氣，同樣每天可以做24下。
背部擴展
減肥部位：背部、腹部
減肥方法：先將膝蓋部位處於柔軟的位置以免受傷。然後將腹部收緊緊貼在健身球上，雙手放在頸部，不可交叉結合，以免平衡不好掌握而摔倒。然後再慢慢拱背挺起，上身儘量上挺，到最高點處靜止1秒鐘再慢慢回覆，重複動作。
