健身球減肥3步曲，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面是健身球減肥3步曲
健身球減肥3步曲1
鍛鍊部位：針對二頭肌，減少手臂多餘脂肪
步驟：
A、雙手各持一隻重量爲2～4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。
然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成爲一條直線。
B、保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作爲一組，重複練習12次。
鍛鍊部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
步驟：
A、在健身球上保持靜止的'坐姿，使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量爲2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛鍊此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。
B、右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛鍊。
然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重複練習12次。 注意：這個動作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直。
健身球減肥3步曲2
1、斜躺踢腿運動：
A、仰臥在地上，腳跟與小腸置於健身球上，雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、腰儘量擡起來，身體呈一條直線。
B、保持這個狀態，右腿擡起，腳尖繃直，堅持完成兩個呼吸，然後再換腿。左右腿交替一次爲一，完成一組之後腰可以放下，一共做10組。
Tips：擡腿的時候，下巴要儘量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊
2、仰臥起坐運動
A、臂部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。
B、吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然後回覆到起始位置，在此過程中呼氣。15個爲一組。
Tips：要小心球會滑動哦
3、抱球側身運動
A、雙腿併攏直立，單手將球抱在左側，手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B、保持這個動作15秒，然後再回復到原位，連續側腰10次。
C、再換另外一側做一次，兩邊都做完爲一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜
4、平板支撐運動
A、小腿和脛骨置於健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。
B、保持15秒爲一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直
5、俯臥支撐運動
A、將健身球置於腳部和腹部處，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上。左腿腳尖有地踮起。
B、右腿儘量向後向上伸展，保持1秒。
C、然後再換腿拉伸，左右腿交替一次爲一組，做10組。
Tips：擡起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊
