正確的情緒管理五個步驟，情緒變化是我們日常生活中的一個正常狀態，情緒好的時候什麼事情都能朝着積極的方向去看待，情緒不好時，負面情緒就像一個惡魔，以下是正確的情緒管理五個步驟
正確的情緒管理五個步驟1
1、分析出利弊。情緒波動的時候，一定要分析假設這麼做，會產生什麼影響，從而控制自己的一些行爲。
2、告訴自己應該怎麼做。學會平復自己的心態，時刻提醒自己應該怎麼做，不應該怎麼做。
3、表達自己的情緒。和親人，朋友表明自己的情緒，開心或是不開心。把自己的想法說出來後，可以得到釋放。
4、發泄自己的情緒。可以通過散步，走路，聽歌，發泄自己的情緒，把自己的注意力轉移，建立自己的情緒管理單。
5、接納自己的情緒。最後要明白，有這樣的情緒是正常的。情緒穩定了，就可以正常處理事情了。
正確的情緒管理五個步驟2
第一步：要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒還是焦慮。
第二步：接納正常的情緒。健康的情緒是指你表達的情緒應該與你遇到的事件一致。當情緒體驗與客觀事件相符時，首先提示自己：當前情緒正常，有這樣的提示，情緒緊張就會減輕，心就會自然恢復平靜。很多時候，人的痛苦並不是來自於情感本身，而是來自於對情感的抗拒。
第三步：表達你的情緒。人們表達自己的情緒大部分時候都是在發泄，所以傷害了自己也傷害了別人，阻礙了溝通。健康的情感是一個人自身的情感，而主體是“我”。
第四步：調節情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養和鍛鍊。試着保持有規律的生活方式：如果你有規律的.生活，你的情緒就會變得有規律和穩定。培養至少兩種愛好；照顧或幫助別人；常聽輕音樂或自然音樂；至少要兩個知心朋友談談隱私，真的不行，至少要一個心理諮詢師。
第五步：傾聽內心的“應該”
我們內心常會有一些告訴我們“應該”做什麼的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。比如，在同學聚會上，一個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。你越聽越不爽。此時，你可能是在嫉妒。
不過，你不妨在這時候去聽聽自己內心的聲音，它也許在說：你應該更加努力工作，應該多社交纔有機會脫單，應該對自己好點……此時，這個內心的聲音是很有價值的。
正確的情緒管理五個步驟3
第一要寬容
當產生一些悲觀情緒的時候，你一定要用寬心想一想周圍生活的人，他們也會每天面對許多事情，爲什麼仍然能過着平靜而快樂的生活？並且他們的能力、才華並不比你強，他們爲什麼沒有急躁和失落？
實際就是他們心裏保持寬容之心，能保持心態平衡，能容下許多困難、挫折和不平。心裏只有這樣想，自然就會豁達一些，就會能夠調要自已，爲迎接新的生活起點而努力。
第二心往好處想
人生有苦有樂，當我們在對待一件事情不論好壞的時候，心裏總往好處想，那麼苦也是感覺快樂的。
用樂觀思維去對待每一件事情，總能看到一片陽光，相反用悲觀情緒去對待每一件事情，只能困難越看越多。
第三積極應對
人產生情緒的情況，都是不能積極應對問題。面對問題積極應對的人就會產生積極的力量；如果消極地面對問題，就會產生消極的力量。
影響人情緒的不是因爲遇到許多問題的本身，而是人對問題的態度。只有不怕問題，重新投入到新的起點上，改變思想積極性，注重到行動中去，接受困難挑戰，不怕應對麻煩，積極自己改變自己。
用積極精神和經驗支配和控制自己的人生，纔會有辦法解決所有問題，給自己增加快樂的信心。
第四有愛心
要長遠控制自己情緒，保持積極超脫精神，就要用愛心來培養這種精神，使人一慣是積極向上的人。
只有能發自內心的爰，是一切動力的源泉。用愛心去支配着自己行動，總希望自己每天多解決一些事情，能多溫暖一些人。希望之火一旦點燃，哪裏還有時間去嘆息、悲觀，把生命浪費在一些消極的思慮中？
