瘦小腿最有效的方法是什麼，美不美看腿型，腿型美也是至關重要，生活中有很多人被粗壯的小腿所困擾，想盡辦法進行瘦小腿的運動鍛鍊，那麼瘦小腿最有效的方法是什麼？
瘦小腿最有效的方法是什麼1
其實，想要在日常中瘦小腿一定要加強運動鍛鍊的。很多求美者誤以爲跑步能夠瘦小腿，這個也是有差別的。通常慢跑在30分鐘以上，平均速度不得超過6公里每千米，對於瘦腿的效果纔有，如果跑的速度過快或者跑的時間不夠，都是在消耗身體的糖分，對於瘦小腿的脂肪意義不大。
此外，經常走路也並不一定瘦小腿。研究表明，慢走對於瘦腿是有一定幫助的，但是如果不長期堅持或者慢走的力度過大，反而會促成小腿腓腸肌肥大！
腓腸肌——小腿肌肉型肥大的元兇
如果將小腿分成前、後、內、外側，我們清楚的.知道，小腿前內側是沒有肌肉覆蓋的，而前外側只有較薄層的肌肉，對腿的外形不起決定性的作用。
小腿是否美觀主要取決於後外、內側肌肉。小腿後側肌肉由腓腸肌和比目魚肌組成，其厚度決定了小腿後側方的輪廓。兩塊肌肉向足跟方向延續爲跟腱，這兩塊肌肉的收縮完成走路、跳躍等功能。
女性在穿高跟鞋或踮起腳尖時，總會發覺小腿後側肌肉明顯突出，破壞了整體線條的美感。這是由於小腿腓腸肌內側肌肉過於肥大造成的。小腿皮下脂肪也不容忽視，脂肪堆積會使得腿型更顯臃腫和沉重。
瘦小腿最有效的方法是什麼2
小腿做SPA
方法：將溫水放入水桶裏，水位要沒過小腿，加入精油和浴 鹽。小腿在水裏浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
飲食瘦小腿
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高擡腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿擡得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿
怎麼瘦小腿纔有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因爲穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
