青少年長身體吃什麼，在日常生活中,處於長身體的青少年,應該在飲食上,進行均衡科學的飲食,以下是小編想跟大家分享青少年長身體吃什麼的資料，希望對大家有幫助哦，歡迎瀏覽。
青少年長身體吃什麼1
鈣質。
鈣質是人體骨骼的構成成分，骨骼的發育需要很多的鈣質只有滿足的鈣質才能讓青少年愈加強健，對於鈣質需求每天都不能少，所以青少年想快速長高每天最好能喝牛奶或豆漿。
纖維素。
纖維素是青少年長高中不可少的一種營養物質，所以可以每隔幾天吃一次粗糧，比如玉米、燕麥等。
維生素。
除了每天彌補鈣質外，維生素也是加快鈣質吸收的好東西，所以平常在飲食的時候可以注意多吃一些綠色蔬菜。
蛋白質。
對於青春期的青少年來講，蛋白質和鈣質一樣重要，有必要要每天吃，富含蛋白質的食物有各種肉類、雞蛋。
青少年正處於生長髮育期，身高、各個器官正趨向發育成熟，體重也隨之增加，在這期間青少年合理營養飲食，多吃一些魚、蝦、瘦肉，蛋類食品，奶類食品，適當的喝一些豆漿，多吃蔬菜類的食物，宜吃蘋果，香蕉，橘子，橙子，哈密瓜，榴蓮等水果，適當的吃一些銀耳木耳，菠菜，芹菜等新鮮的蔬菜。同時建議患者，不要熬夜，不要過度勞累，精神壓力過大，應適當的鍛鍊要飲食，注意休息。
青少年長身體吃什麼2
小孩子長身體的時候吃什麼好？最有利於孩子的生長髮育？
體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。下面推薦幾種孩子生長期適合吃的食物：
（1)牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極爲有利。
（2)沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。
（3)菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（4)胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、煙酸，兒童的菜餚裏每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
（5)柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的三倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃兩個新鮮的柑桔類水果，是非常好的。
孩子長身體時的飲食和運動非常重要，一不留神可能就會影響今後的身高和健康。因此在這個階段，爸爸媽媽們一定要對孩子的飲食特別注意，千萬不能馬虎大意。多多關注像“小孩長身體的時候吃什麼好”這樣的問題。
青少年長身體吃什麼3
在嬰幼兒時期，長身體纔是孩子成長的第一要務。
1、 要多給寶寶加強營養。
孩子的生長髮育離不開營養，而且生長髮育速度越快，所需營養也越多。因此，要給孩子增加適當的營養，優質蛋白質以魚、雞、兔、瘦肉、豆製品等爲佳，新鮮蔬菜水果含豐富的維生素，對調整身體各器官的功能有重要作用。下面是嬰幼兒營養師給孩子開出的“清單”：
首先不要忘了補鈣。補鈣一般有兩個辦法：一個是藥補，另一個是食補。最好採用食補法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、牛奶、蘿蔔、胡蘿蔔、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。要提醒家長的是，不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點，也不能讓孩子多喝碳酸飲料，因爲裏面含有較多的磷酸鹽，會阻礙鈣在體內代謝。
其次是維生素C。維生素C在人體內的作用是提高腦神經的靈敏程度，使腦對刺激的反應靈活，還能提高免疫力和抗病能力，對孩子的大腦和身體都有很重要的作用。補充維生素C的方式也有兩種：其一是服用維生素C片，其二是儘量多吃些含維生素C豐富的蔬菜和水果，如柑橘、蘋果、西紅柿、大棗等。
再次是粗糧、雜糧。粗糧、雜糧能給人體補充礦物質，保證微量元素的供應，如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等，其中還包括纖維素和各種維生素及具有特殊結構的有機化合物，如芳香物質、氨基酸等。而且，食物的多樣化對促進食慾、引發孩子胃口和增強孩子的消化吸收能力也很有幫助。可經常食用的粗、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。
2、 要保證寶寶的睡眠。
孩子的身高雖然受先天遺傳因素的影響，但後天因素也不容忽視，如適當的營養和運動，再加上休息得當，都有助於嬰幼兒身體的發育。
對身高起決定作用的，主要是體內“生長素”的分泌量。生長素是腦垂體細胞所分泌的一種激素，在嬰幼兒時期，如果生長素因病理性分泌過少，即會成爲“侏儒症”；要是由於外界因素的制約，生長素在生理範圍內產生較少，那麼個子就可能長得矮些。人體生長素分泌量的多少受多種因素的影響，其中人爲的可控制的影響因素就是睡眠。
生長素的分泌特點是：從嬰幼兒時期到青春期前，在睡眠時分泌旺盛，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峯。
大量的調查研究已經證實：身體發育不良或個子矮小的兒童所分泌的生長素量遠較正常兒童少，其中相當一部分的孩子是由於夜間睡眠不足所致。有鑑於此，80後家長們一定要保證孩子的睡眠。
3、 要帶寶寶進行體育鍛煉。
體育鍛煉也是有助孩子長高的重要因素之一。經常在陽光下進行體育鍛煉，不僅可獲得充足的`陽光照射，而且通過跑、跳、蹦等動作對骨骼進行機械刺激，以加強骨骼的增殖能力，從而使骨骼的生長髮育加快，但要注意不可過於疲勞。
世界衛生組織對兒童發育的統計資料表明：春季是兒童身體發育生長最快的時期。這是因爲繼冬的休眠和春的復甦之後，自然界的萬物在春暖花開、豔陽高照中進入生長髮育的高峯。人類，尤其是兒童，也有同樣的效應，因爲骨骼的生長與光照時間有密切的關係。
我們知道，太陽給地球帶來了光和熱，沒有陽光就不會有生命。陽光中的紅外線具有加熱的作用，溫熱可以深達身體內部，使深度組織的血管擴張，尤其能促進骨膜血管的擴張和加快血液循環，使骨細胞得到更多營養物質供應，骨骼生長髮育會更快、更好。
陽光中的紫外線能刺激身體的造血機能，使血液中的紅細胞數增多。更重要的是，它還能促進皮膚內維生素D合成，有助於骨骼的生長。
家長應經常帶孩子到戶外進行活動及體育鍛煉，享受充足的陽光照射，讓孩子跑一跑、跳一跳，這對骨骼中的骺軟骨能起到機械擠壓的刺激作用，使骺軟骨周圍的血流加快，能量供應更多，這樣一來骺軟骨的增殖能力得到增強，骨骼的生長髮育會更快、更結實。 經常帶孩子鍛鍊身體，會使孩子長得更高、更壯、更健康。
