天天熬夜對身體的傷害,該怎麼辦，很多年輕人天天熬夜,這樣會對身體帶來嚴重的傷害,其實只要做好生活中的調養就能讓精神快速恢復飽滿狀態。 天天熬夜對身體的傷害,該怎麼辦？
天天熬夜對身體的傷害,該怎麼辦1
1、合理飲食
如一日三餐進餐要有規律，定時定量，不暴飲暴食，不偏食更不“絕食”。熬夜之前應按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。最好以清淡爲主，食物必須是熱的，不能吃得太飽，熬夜時不宜吃蛋糕、巧克力、可樂等甜膩食品及碳酸飲料，熬夜後早餐一定要吃飽，禁忌吃涼食。
2、補充營養
多吃富含蛋白質、維生素A、維生素B、維生素C的食物。蛋白質能修復肝臟。對於熬夜後肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，更有利於肝臟恢復。
長期熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的人應該多吃富含維生素A和維生素B的食物。
熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜後第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。
3、適當休息
熬夜時，每隔40分鐘就小憩10分鐘，做一次眼保健操，或活動一下四肢，熬夜下班回家時，在車上閉目養神片刻，或午睡一段時間，都十分有用。
4、加強鍛鍊
熬夜族應加強身體運動，最好是戶外運動，呼吸新鮮空氣，感受大自然的寬廣和清新，這樣不僅能提高晚上熬夜的工作效率，更加有益於身體，能有效預防、改善長時間熬夜對各項身體機能造成的傷害
天天熬夜對身體的傷害,該怎麼辦2
熬夜對身體有七大傷
傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。專家提醒時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。
提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作爲一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，專家提醒在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐。晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
專家建議補救別忘要午睡。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”.意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2-3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
天天熬夜對身體的傷害,該怎麼辦3
怎麼把熬夜習慣改掉
步驟/方法：
1、 熬夜的習慣應該及時進行改善，減少對手機的依賴，可有效避免經常熬夜的`現象，很多患者由於長時間熬夜，都可能是由於經常看手機引起的這一現象，所以應該在九點之後儘量不要看手機。
2、 改善熬夜的方法比較多，睡前一個小時最好不要追劇，也不要經常的看電視或者看小說，也不要經常的玩遊戲，這樣可以有效的避免出現熬夜帶來的不適感，避免出現惡性循環的危害。
3、 飯後半個小時可以通過使用戶外散步的方法來進行身體鍛鍊，也可以選擇一些有氧運動的方法來進行調理，效果都是比較好的，下班回家第一件事情就是選擇使用洗熱水澡的方法，來有效的緩解身體過度疲憊的現象，平時在睡前應該有一個好的閱讀習慣。
