提高全身的身體素質，通過一些全身的體育鍛煉，加強全身的身體素質，對提高手臂力量具有一定作用。
1、首先，提高全身的身體素質，通過一些全身的體育鍛煉，加強全身的身體素質，對提高手臂力量具有一定作用。
2、局部的肌肉力量，通過比如舉啞鈴，俯臥撐等運動方式的鍛鍊，以達到鍛鍊手臂力量的作用，體育鍛煉要持之以恆，要每天堅持。
3、需要加強營養，平時在鍛鍊後可多吃一些含蛋白質高的食物，比如說牛奶、蛋、肉、蔬菜等，有助於身體素質的提高，同時也有助於加強手臂力量的`作用。
在家怎麼鍛鍊手臂力量
1、針對肩關節周圍的力量鍛鍊，建議患者可以用俯臥撐來開始，比如患者在最開始力量比較薄弱的時候，可以採取不等位的俯臥撐，也就是足部的位置偏靠下，而上半身的位置偏靠上。此時患者可以找沙發或者牀沿將足部放在下方手部放在上方，通過這樣的方式來練習俯臥撐。在練習一段時間之後，則逐步改爲平地俯臥撐，或者是負位的俯臥撐，也就是足部在上而手部在下。在做一段時間上述的鍛鍊之後，患者可以進行相關的器械鍛鍊，比如可以進行臥推、倒立之類的活動。
2、針對肘關節周圍的力量鍛鍊，建議患者採取啞鈴進行鍛鍊。因爲不同重量的啞鈴可以針對不同力量的患者，來進行鍼對的鍛鍊，建議患者可以手持啞鈴練習肘關節的屈伸活動。
3、針對腕部以下的肌肉力量的鍛鍊，建議患者可以練習空手的抓握鍛鍊。此時患者可以不拿任何東西然後緩慢握拳，之後再緩慢的放鬆。此類鍛鍊要求的鍛鍊次數比較多，每天要鍛鍊500-1000次以上。在練習一段時間之後可以改爲相應的器械鍛鍊，比如改爲使用握力球或者相應的握力彈簧來進行鍛鍊。
彈力帶-站姿-肱二頭肌彎舉-雙臂
1、雙腳分開站立，將彈力帶中段固定在腳下。雙手握住彈力帶兩端並自然置於身體兩側，掌心向前，保持彈力帶有一定的張力。
2、雙側上臂保持穩定，前臂向上彎舉，雙手掌心向後，然後恢復至初始位置，重複規定的次數。
彈力帶-站姿-過頂臂屈伸雙臂
1、雙腳分開站立，將彈力帶中段固定在腳下，雙手握住彈力帶兩端。雙臂緊貼頭部兩側並向後屈肘，雙手置於腦後，保持彈力帶有一定的張力。
2、雙臂保持緊貼頭部並向上完全伸直，然後恢復至初始位置，重複規定的次數。
彈力帶-分腿站姿-屈腕練習-單臂
1、左腳在前、右腳在後站立。將彈力帶一端固定在左腳下，右手握住另一端。左臂自然置於身體左側，右臂前平舉，右手掌心向上，保持彈力帶有一定的張力。
2、右臂保持穩定，右手向上屈腕，然後恢復至初始位置，重複規定的次數。換對側重複上述動作過程。
彈力帶-分腿站姿-伸腕練習-單臂1、左腳在前、右腳在後站立。將彈力帶一端固定在左腳下，右手握住另一端。左臂自然置於身體左側，右臂前平舉，右手掌心向下，保持彈力帶有一定的張力。
彈力帶-站姿-頸後水平臂屈伸-雙臂
1、雙腳分開站立，雙手握住彈力帶兩端。雙臂屈肘上舉，上臂與地面平行，前臂與地面垂直。將彈力帶放在腦後，並保持有一定的張力。
2、上臂儘量保持穩定，雙手下拉彈力帶至側平舉姿勢，然後恢復至初始位置，重複規定的次數。
彈力帶-站姿-反向彎舉-雙臂
1、雙腳分開站立，將彈力帶中段固定在腳下。雙手握住彈力帶兩端並自然置於身體兩側，掌心向後，保持彈力帶有一定的`張力。
2、雙側上臂保持穩定，前臂向上彎舉，雙手掌心向前，然後恢復至初始位置，重複規定的次數。
彈力帶-訓練椅-臂屈伸-雙臂
1、將彈力帶中段繞於頸後，經過肩關節，用雙手握住兩端。雙腳分開，距離與肩同寬。雙腿屈曲90度，大腿與地面平行，同時雙臂伸直，雙手支撐於訓練椅上且指尖向前，保持彈力帶有一定的張力。
2、彎曲雙肘，身體向下蹲。動作過程中保持身體挺直，避免聳肩。完成下蹲動作後恢復至初始位置，重複規定的次數。
先來看看原理，肌肉的功能上來看肱三頭肌的肌肉鍛鍊比肱二頭肌更有效果，如果你想增加臂圍，這一塊肌肉鍛鍊好會更有好處，肱三頭肌的強大，讓我們的手臂力量變得更大，常用的鍛鍊有夾臂俯臥撐，這個動作不受場地和器材限制都可以做。
再來看看動作要理，在做動作的時候要夾緊身體，手指朝前，這樣做可以感受到手臂的發力感，同時也能感到肱三頭肌壓縮感，做習慣這個動作組的朋友，還可以嘗試負重鍛鍊，還可以掩飾一個動作就是體後臂屈伸，找到一個沙發，或者是在牀上，或者是椅子上，背對着它們，然後雙手撐在凳子上，做一個臂屈伸的作用，這樣的簡易鍛鍊方式是比較容易堅持的，在家裏就可以做。配合有氧健身可以達到更好的效果。
在健身房還可以配合器械進行練習，大臂進行啞鈴曲伸可鍛鍊肱二頭肌，在做啞鈴大臂曲伸的時候可根據自己原本的臂力選擇啞鈴的重量。
單體引體向上，臥推，雙槓上做臂屈伸，頸後單臂啞鈴臂曲伸都可以鍛鍊到小臂，記得掌握好相應的動作要理反覆練習，手臂力量自然就會增強。
需注意的是鍛鍊手臂力量只是鍛鍊手臂肌肉羣，而身體是一個整體，要想全身肌肉全面發展，還得做好別的部位的協同訓練。
健身讓身體變壯實，注意用正確的`方法更能提升健身的效果，肌肉的增加需反覆練習後纔會小有成效，要明確鍛鍊過程可能損壞肌肉羣的練習，注意避免過量練習，以免得不償失，保持健康的生活方式練好身體才能更好的成長。
