平躺踢腿的正確練法,踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟擡起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖.。詳細瞭解平躺踢腿的正確練法.
1、起腿要輕。腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣纔會起腿輕，踢腿快如風。爲防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快。腿由下至上快速向面部擺動，這裏有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟擡起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的.柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩。初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因爲踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
平躺擡高腿的好處
這個動作叫仰臥舉腿，是訓練腹肌的動作，可在長凳上做，也可以在地面做。做的時候仰臥，手臂舉起握住凳子固定，或握住地面上的重物，雙腳併攏，膝關節保持微屈，用腹部力量將雙腿舉起至垂直於地面的位置，再下放還原，還原時不要碰到凳子或地面，快碰到時就立刻舉起。
如果能輕鬆完成此動作後，就可以嘗試一下此動作的升級版，就是將腿舉至垂直地面時，將臀部沿垂直方向上舉，並保持腿部垂直於地面，臀腿舉至最高點時停頓，再還原重複。此動作可結合仰臥起坐來訓練腹肌。
平躺擡高腿的好處和壞處
倒腿是指在平躺的.時候將腿部擡高，可以加快腿部血液循環
平躺高擡腿的作用
一躺着擡腿所運動的是胯骨和腹部，這樣的話一般腿的瘦的程度會很小很小，甚至是不會瘦的，因爲在擡腿的時候躺着腿基本上是不受力的，都是在胯骨的運動過程當中完成的，所以說瘦的可能性很少。
躺着平擡腿的好處
腿擡高靠牆可以增加肌肉的鍛鍊，促進腿部的血液循環，可以改善肢體功能障礙，有利於血液迴流，增加盆腔的供血和營養成分，還可以使體型變得更加健美，使腿部變瘦和變直
平躺擡高腿的好處是什麼
平躺擡腿的正確做法如下：
1、平躺在地面上。
2、把手放在身後。
3、伸直雙腿，雙腳併攏慢慢擡起，離地面15-20cm爲宜，停留幾秒鐘。
4、伸直雙腿，雙腳併攏慢慢擡起，離地面15-20cm爲宜，停留幾秒鐘。
5、重複以上動作，這樣一擡一放爲一個來回。
提示：這套動作可以兩條腿一起做，也可以兩條腿分開做。
平躺擡高腿90度的危害壞處
優點:一是可以讓人在醒着的時候看東西視野開闊。
二是躺着看書時不用眼睛總是往上盯着更能舒服一些。
缺點:一是在睡着的時候會身體有下滑的感覺，總怕自己掉下去。
二是牀頭高躺的時間一長會感覺身體很累，不解乏。所以在睡覺時還是不要把牀頭擡高的好。
平躺高擡腿怎麼做
躺着側擡腿是一種簡單的運動，可以鍛鍊臀部、大腿和腰部肌肉，有以下好處：
塑造美腿：側擡腿可以有針對性地鍛鍊大腿內側和臀部肌肉，幫助塑造美腿。
舒緩腰部疼痛：側擡腿可以緩解腰部痠痛和僵硬，因爲它可以放鬆腰部肌肉。
改善身體平衡：側擡腿可以提高身體平衡能力，使身體更加穩定。
增強核心肌肉：側擡腿可以鍛鍊腹部和背部的核心肌肉，有助於改善體態和減少腰部負擔。
促進血液循環：側擡腿可以促進血液流動，有助於改善下肢循環，減少腿部浮腫。
總之，躺着側擡腿是一種簡單而有效的運動，可以幫助改善身體健康和外貌，但需要注意正確的姿勢和方法，避免過度用力或姿勢不正確導致的傷害。
減肥方法有很多，就看你平時怎麼養成習慣了，有時候晚上在家牀上或者沙發上躺着的時候就可以減肥，而且效果相當好，不相信大家可以試試，保證讓你能達到理想的.效果!現在就教你三節只需躺着，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操!
第一節：仰臥起轉體預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。動作要領：上體擡起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。作用：鍛鍊上腹肌羣及下腹肌羣，使腹部平坦結實。
第二節：仰臥收腹舉腿動作預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10釐米(左圖)。動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。作用：鍛鍊下腹肌羣。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。
第三節：行動車輪蹬預備姿勢：仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直(左圖)。動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。作用：堅實下腹肌。動作很簡單，就在於大家持之以恆，只要堅持鍛鍊減肥肯定成功。
