平躺減肥法原理，在現實生活中，很多身材不如意的人都希望能快速減肥，而躺着也可以減肥，很多人聽了都非常的心動，想了解一番，下面就爲大家分享平躺減肥法原理。
平躺減肥法原理1
睡覺減肥法主要是通過影響睡眠時間和睡眠質量來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝，消除浮腫，促進生長激素的分泌，從而影響荷爾蒙的分泌。LP水平在睡眠被限制或低於8小時時下降，但飢餓激素水平升高，這些人的食慾也會相應增加。
它們對高碳水化合物，高熱量食物的渴望增加了45%。睡眠引導身體將脂肪轉化爲能量，這也是那些喜歡睡眠而不節食的人經常保持纖細身材的祕訣。
如何躺着減肥有效果
1、貓爬式：跪坐在牀上，上半身趴伏在牀墊上，雙臂向前舒展，手心向下，全身放鬆，然後以腰腹爲中心，幾杯向上拱起，保持5秒鐘，然後緩緩向下貼緊牀面，依次往復，做20組。
貓爬式要注意儘量的讓肩周關節打開，可以有效的拉伸緊縮的肌肉，從而達到緩解身體疲勞；除此之外，這項運動還可以加速血液流通，從而滋養心臟，而且也能刺激膀胱，從而有利於排出體內毒素，改善身體循環，對於減肥也是很有幫助的。
2、獅面式：將雙臂放置在身體兩側，趴伏在牀面上，然後將手臂置於肩膀兩側，以肘關節與牀面接觸，緩緩將上半身儘量向上挺直，使腰背有些許痠痛感即可，保持3秒鐘，一次做15組，共做2次。
獅面式可以有效地刺激、擠壓腰神經，而且這種運動還可以幫助大家矯正脊柱姿勢，從而刺激下半身的膀胱經、腎經等經絡，進而達到緩解身體痠痛的目的，除此之外，獅面式還可以有效的加速身體代謝，排出體內毒素，對減肥有幫助。
3、仰臥式：在牀上平躺，保持仰臥的姿勢，雙手向上抱住頭部，向外彎曲膝蓋，使腳底相對，身體自然的打開，然後儘量使小腿緊貼大腿，有輕微的撕拉感爲宜，循序漸進，拉伸肌肉，儘量保持這個動作10分鐘。
仰臥式時要注意儘量的拉伸腿部肌肉，打開胯部，這樣可以幫助女性朋友緩解久坐之後對子宮、膀胱的刺激。仰臥式還可以有效的刺激膀胱經和腎經，加速分解大腿內側多餘的脂肪，有助於身體瘦身塑性。
平躺減肥法原理2
躺着減肥的方法有哪些
躺着減肥的方法，可以在牀上進行啞鈴操的練習，以及用下肢進行踩自行車的運動。如果有一些特殊原因不適合進行站立的減肥方式，在躺着的時候可以結合上肢和下肢，在牀上進行一些相對應的運動，比如可以買一對啞鈴，利用上肢每天練習半小時的啞鈴操，可以幫助人體控制體重。下肢也可以進行適當的運動，比如進行踩自行車的運動，也可以幫助人體進行體重控制。
減肥運動應該每天堅持半小時以上，還要控制食慾，減少熱量的攝入，在睡前四小時內禁食，躺着的運動應做到按照規範進行，可以在專人指導下進行運動。
鍛鍊快速減肥方法有哪些
1、游泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的'傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
3、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
平躺減肥法原理3
一週快速減肥飲食方法
第一天
早餐：2片麪包，200克酸奶1杯。
午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙。
零食：1個紅蘿蔔（大小不限)。
第二天
早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。
午餐：1份意大利麪，200克酸奶1杯，1個橘子。
零食：2個大番茄。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。
第三天
早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋。
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果。
零食：2根小黃瓜
晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉。
第四天
早餐：1個包子，500ml果菜汁。
午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯。
零食：1個甜椒
晚餐：1份涼麪，1個茶葉蛋，1個獼猴桃。
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
第六天
早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果。
午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯。
零食：1個大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。
第七天
早餐：1個蛋撻，1份麥片粥。
午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓。
零食：15顆腰果
晚餐：1個三角飯糰，1份蔬菜湯，1個橘子。
貼心提示
要讓減肥事半功倍，除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：
1、每餐進食時間至少20分鐘。
2、每天要吃大量的各類蔬菜，以生吃或燙熟方式烹調爲主。
3、每天喝2000ml～3000ml水。
4、晚餐時間不可超過8點。
5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶；無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。
6、每日吃1顆綜合維他命。
提示：最健康的減肥速度是一週減重1～3kg，希望大家不要爲了一味求快而搞壞身體！
