正確練習馬甲線的方法是什麼？馬甲線指的是在腹部的十分好看的線條紋路，一大部分女性喜歡練馬甲線，因爲有馬甲線的女性穿衣會非常好看，下面講講正確練習馬甲線的方法是什麼。
正確練習馬甲線的方法是什麼1
方法
第一步：
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
第二步：
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
第三步：
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
如何正確練習馬甲線
1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微擡起，收緊腹部，停留3秒鐘（瑜伽墊可避免手臂受傷）。保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上擡，停留5秒後，換腳做同樣的動作。
重複上面兩個步驟的動作12—15下爲1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。
接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
什麼運動最能練出馬甲線
1、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
2、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
3、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
練習馬甲線要注意什麼
1、戒掉甜食
甜食中的熱量和脂肪是非常高的，是很容易造成肥胖的，所以你想要減掉腹部的贅肉的話，一定要戒掉甜食，特別是蛋糕、飲料、冰淇淋等，這些都是不能碰的。
但是如果你實在想吃甜的話，建議是吃水果，水果中的糖分易消化，而且不易發胖，比如獼猴桃、蘋果、西柚等食物，這些都是不錯的。
2、多吃粗糧
粗糧不僅容易飽腹，而且脂肪含量很低，但是吃的人很少，一般我們的主食就是麪條、米飯等，但是這些的熱量比粗糧高多了，所以你纔會越來越胖，想要減肥的話，可以選擇多吃一點粗糧，可以加快新陳代謝，促進腸胃蠕動等，對減脂是很有幫助的。
3、改變烹飪的方式
我們每天的飲食習慣對於瘦身是有很大的幫助的，所以想要練出馬甲線的話，首先要做的就是改變烹飪方式，最健康的方式莫過於就是清蒸了。
這種方式不僅低脂肪還可以保存食物的營養成分，這樣對於瘦身還是健身來說都是有好處的，因爲練出馬甲線是需要降低體脂的，所以清蒸這種少油少鹽的方式是最好的。
正確練習馬甲線的方法是什麼2
女性如何鍛鍊腹肌呢？
飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋着，那會是什麼樣子的'呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
數量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘爲宜。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
仰臥起坐
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果 只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做 的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿擡腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
