起牀後可以鍛鍊身體嗎，現在生活中很多人都是非常注重身體的保養，所以很多時候都會在起牀的時候鍛鍊身體，但是有很多人說起牀鍛鍊身體不好，下面分享起牀後可以鍛鍊身體嗎
起牀後可以鍛鍊身體嗎1
要看具體是什麼鍛鍊項目
晨練本身就是一個常見的活動
身體狀態好，做好熱身，是沒有什麼問題的。
不要跳過熱身，不要太過於激烈，一切都好辦。運動後飲食也是沒有問題的。
對身體不好，不能不吃東西，至少吃一個麪包也好。早早就鍛鍊什麼都不吃，容易造成低血糖，心腦血管意外。鍛鍊的目的是消耗多餘能量，促進血液循環和加強心肺功能。都是需要能量的，不能什麼也不吃。
從牀上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒後不馬上起牀，而要“懶牀”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實爲頭部按摩），並進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起牀”。
注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啓動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，纔可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麪包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後進行晨練。 晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
起牀後可以鍛鍊身體嗎2
早上鍛鍊身體好嗎
現代人總喜歡在早上鍛鍊身體或是在傍晚跑步，以此來達到鍛鍊身體的效果。但據英國《每日郵報》1月30日報道，英國一項研究指出，早晨鍛鍊身體實際上是不科學的，此時人的體能並沒有達到峯值，而最佳效果直到中午纔會出現。
換句話說，不要再聽到6：00的鬧鐘後就馬上起牀晨練，再睡一會兒，晚些時候再去鍛鍊效果更佳。
英國伯明翰大學的研究人員對20名職業運動員進行了6次體能測驗，時間從早晨7：00到晚上22：00之間，他們還要求這些運動員填寫詳細的調查問卷，顯示他們是早起者還是夜貓子，還是介於二者之間的普通類型。
早起者中午測試時表現最好，夜貓子在20：00前達到體能頂峯，而中間型，則在16：00左右運動發揮最佳。對於熬夜型的人來說，鍛鍊的時間是尤爲重要的，如果被迫早起晨練，表現會比平時差26%。此外《細胞雜誌》也指出，儘管早起的鍛鍊者起牀後看似已完全清醒，但體能仍然沒有達到峯值。
伯明翰大學研究員羅蘭·布蘭德施泰特指出，這一研究結果告訴我們，聽從生物鐘，而不是牆上的時鐘的指示是多麼重要。他說：“生物鐘對人體有非常大的影響，人體每一個細胞幾乎都有自己的'時鐘，大腦、器官、心臟、肝臟……身體所有組織，他們組成所謂的生物鐘，並對你的生理進行控制。”
如何界定你屬於早起者抑或是夜貓子？布蘭德施泰特介紹了一個簡單的辦法：“想一下你完全醒來需要多長時間。早起者，大約起牀後半個小時就完全清醒，而夜貓子則可能起牀五六個小時還感覺昏昏欲睡。”
除了對普通人，這一研究結果對專業運動員更具意義，因爲在專業比賽中即使1%的體能差異也可能決定是否能得冠軍，或是與領獎臺無緣。此外，足球教練亦可引以爲鑑，例如歐洲冠軍聯賽通常晚上21：00開賽，因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上上場，發揮可能更好;而習慣早睡早起的球員應首發，有望表現更佳
我們都知道鍛鍊身體有很多的好處，不僅能有效的提高身體的免疫力，還能有效的幫助我們達到減肥的效果，通過了解早上鍛鍊身體好嗎，我們對鍛鍊身體的時間方面有了很多的認識，但是不管什麼時間鍛鍊身體，只要我們能夠堅持長期的鍛鍊，就會對身體有很大的好處。
起牀後可以鍛鍊身體嗎3
如何室內鍛鍊身體
多時候由於工作天氣或者身體等原因，我們沒有辦法到室外去進行體育鍛煉，這個時候，不得不借助於室內場地來進行一些體育活動。不管是室外鍛鍊還是室內鍛鍊，都能夠起到強健身體的作用。應該注意，是你鍛鍊的時間一次最好不要超過90分鐘，40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉），簡單方便又有效。鍛鍊全方位的肌肉。仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累。
啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛鍊腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高。兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次，然後換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內鍛鍊的體育項目，其實還有很多，比如一些傳統的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛鍊項目都非常適合在室內進行。室內鍛鍊非常適合白領人士，因爲這一類人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開戶的鍛鍊場地比較困難，而且平時時間也比較緊張，健身房運動就是常見的室內鍛鍊。
