蹲坐的好處都有哪些？鍛鍊身體的方法有很多種，其中蹲坐是一種常見的運動，這種運動是很簡便的，只要在家裏就能進行蹲坐的鍛鍊。接下來小編分享蹲坐的好處都有哪些？
蹲坐的好處都有哪些1
1、人在蹲着時，心肺血流相對充分，因而會減少冠狀性心病、肺氣腫和高血壓的發病率。
2、下蹲時，橫膈肌上升，站起來時，橫膈肌又會下降，如此一上一下，造成胸腔和肺腔活動範圍的擴大，肺活量自然跟着增加。
3、蹲坐姿勢是一種很有效的減肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部間得到最大限度的擠壓，而能減少脂肪贅肉的堆積，進而消耗熱量，讓腹部的贅肉無處可生長。
4、鼓勵大家雙手平行前後擺動，每四次就合併蹲坐一次，這是一種很好的甩手健身操。
生活中的蹲坐健身法
1、單腿金雞獨立健身法
將一條腿立在地上，或立定不動，或移來移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿態。或是扶持一個固定的柱子或椅子，單腿立地，將一腿擡離地面，擺出各種姿勢，練習5分鐘或者10分鐘後；再改換另一隻腳，繼續作同樣動作，讓每側下肢得到均衡鍛鍊。
2、雙膝下蹲健身法
雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前，雙目平視，雙膝彎曲半蹲，臀部儘量接近地面，雙手交握採抱膝式，或是雙手採撫肩式，雙肘彎曲，兩隻上臂交叉在胸前，左手掌撫按右肩，右手掌撫按左肩；或是雙手採抱頸式，雙肘尖分別放在膝蓋上。
蹲坐的好處都有哪些2
蹲的好處有哪些
1、減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
2、治療胃病
在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果能長期堅持，甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的`發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5、潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊，對膝關節和髖關節尤其適用。
6、促進氣血運行
從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。
通過鍛鍊，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。
7、預防和改善陽痿
預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。
男性的骨盆肌肉得到了鍛鍊，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。
8、鍛鍊下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛鍊，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。
