鍛鍊身體能延緩衰老嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享鍛鍊身體能延緩衰老嗎。
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1、維持更健康的心血管水平
中老年人堅持鍛鍊，可以降低壞膽固醇的水平，改善血管的彈性，減少血液在血管內流通時的阻力。健身更是防治冠心病、動脈硬化症和高血壓病的積極手段。
2、減緩免疫系統的衰退
大部分經常健身的人都知道，肌肉訓練中的“充血和泵感”其實就是血液循環的結果。這不僅有助於身體器官的運作，還能減少機能的衰退。而且健身本來就可以讓我們維持更多的肌肉量，而肌肉又是與健康密不可分的。
3、預防激素水平的降低
對於男性而言，年齡的增長會降低體內的睾酮水平，而睾酮水平的降低會直接影響男人的性能力。若能堅持鍛鍊，則可以幫助維持激素水平，預防激素的降低。
通常健身的方式，主要是有氧訓練和力量訓練兩種。有氧訓練可以增強身體吸收和利用氧氣的能力，增加身體的最大攝氧量，還能增強心臟收縮能力，幫助人體維持旺盛的精力。長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於讓人減去了10歲左右的生理年齡。力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例，還可以增加骨骼的密度，減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。
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1、運動可以抗衰老嗎
適度運動能夠延緩衰老。
1.1、有氧運動能增加身體的耗氧量,促進新陳代謝。
研究發現,長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%,也就是會增加6毫升,相當於減去10到12歲的生理年齡。
1.2、改善呼吸功能。
運動能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強。呼吸功能好,有利於人體維持旺盛的'精力,推遲身體的老化過程。
1.3、改善神經系統功能。
運動是在神經系統支配下的協調活動,長期堅持運動人更爲機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環,改善大腦細胞的氧氣和營養供應,延緩中樞神經系統的衰老過程。
1.4、促進肌肉發達,骨質增強
正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強,骨骼的物質代謝增強,使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節痠痛等症。
2、跑步運動可以抗衰老
歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較爲突出的作用。跑步,也被稱爲“最好的抗衰老運動”。
專家發現人體會產生一種被稱爲歧化酶的物質,其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,只要持之以恆地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。
3、每天步行半小時可以抗衰老
像這樣的運動的確有作用,步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發到院子裏。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。
