腳趾鍛鍊有助延緩衰老，一般人運動很少有腳趾鍛鍊，其實腳趾鍛鍊也是有很多好處的，也有助於延緩衰老，所以爲了自己的美貌，多多運動自己的腳趾吧，下面小編分享腳趾鍛鍊有助延緩衰老的文章，一起來看下吧。
腳趾鍛鍊有助延緩衰老1
人們有意識地活動腳趾是極少的。所以，有很多病是因爲腳趾活動少引起的，如兩腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。
腳趾操就是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動、靜和獨立鍛鍊三部分內容，我們亦可稱之爲鍛鍊腳趾的“三大法則”。
第一大法則：靜
站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐着蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強度較大的工作環境中，不僅手動，腳趾也應用力向上蹺動，以增強體內生物電來抵禦外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。
在晚睡早起時，可專門抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背——向下彈100～200次。
第二大法則：動
走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時也可以這樣蹺腳趾，上下樓時同樣可以如此。騎自行車時，當向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次，當從下向後上方擡腳踏板時，腳趾向上蹺1次。這個動作既不難又沒有副作用，長期堅持下去，必有收穫。
第三大法則：獨立活動腳趾
上了年紀的人，不鍛鍊獨立活動的能力，走路、站立時就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。人的平衡中樞在小腦，經常練獨立動作，很容易克服這一弊病。中老年人初練太極拳時站立不穩就是這個原因。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應該練習獨立動作(初練者需靠近桌子或牆，歡迎瀏覽ddhw、com你一定會喜歡以防摔倒)，方法如下：
1、一條腿獨立，另一條腿擡平，小腿自然下垂。以踝關節爲軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然後再向下壓，返至向上爲1次。照此動作重複做16次。然後換另一腿獨立，另一腿擡平，按照以上動作，重複做相同次數或左腿多做幾次。
2、再交換另一腿獨立，另一腿擡平，小腿自然下垂，以踝關節爲軸，腳部向裏拐踢毽子，再向外拐，返至向內拐爲1次。照此動作，重複做16次。
3、以踝關節爲軸，用腳帶動足部向內旋轉16次。
4、動作同上，只是改變方向向外旋轉。
待獨立穩定性增強後，可將第一個動作和第二個動作連起來做。隨着獨立動作的鍛鍊，穩定性會更強，即可三個動作或四個動作連起來做。隨着穩定性的增強，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上，用足跟前蹬腳)的動作。
經過獨立動作的鍛鍊，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會得到緩解。穩定性加強之後，就不易摔倒了。
腳趾健康法，人人皆宜。從中青年時期開始練更佳。因氣候的變化(大風、雨、雪天氣)或者因其他原因不能外出的人，在家中習練亦可。
腳趾鍛鍊有助延緩衰老2
怎麼鍛鍊腳上的肌肉呢
單腿蹲起練習
練習部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部 a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝着水壺的'揹包。將右腳向後擡起，調整好平衡之後，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。 b、彎曲左腿的同時，向後伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面爲止。保持姿勢1秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換左腳重複動作。左右腳各完成1次爲1組，每次練習完成10組。
1、 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2、 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
