女性如何減肥養生又能延緩衰老

女性如何減肥養生又能延緩衰老，減肥養生成了現代人的一個追求，但總是口號喊得響，肥卻是越減越肥，這讓很多減肥人士很困惑，其實減肥也是由訣竅的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，那麼女性如何減肥養生又能延緩衰老？

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在生活中女人一過三十歲就會出現不同程度的肥胖、衰老、皮膚狀況變差、抵抗力低下等等。即便吃減肥餐、加倍護膚和吃保養品也不能得到明顯的改善。其實我們的身體出現這些問題，並不是外界補給不足，而是平時惡性生活習慣累累積所導致。只要從此刻起改掉毛病養成好習慣，就可以抗擊衰老、告別肥胖和保持容光煥發。

一、喝水

在生活中水能幹嘛呢？有什麼好處呢？其實白水可以促進排毒，當毒素不再淤堵，身體的循環和代謝就能得到改善，既可以健康身體，還能加快燃脂。毒素沒了，肌膚也就會變得乾淨透亮。此外喝足量的水還能降低食慾、緩解壓力以及改善浮腫。

二、規律的生活

工作繁忙的時候顧不上吃飯，清閒的時候時時刻刻都在吃。加班需要熬夜，追劇依然熬夜。日常飲食和睡眠雜亂無章。也許你的生活允許你這樣沒有規律的活，但是你的身體並不允許。熬夜導致的變胖和變老的速度比充足睡眠人羣高出好幾倍。另外熬夜還會影響身體激素的分泌，有降低新陳代謝，形成易胖體質和導致浮腫的可能。簡單的一個睡眠不足，不僅會讓你變胖、變老，還會影響健康甚至縮短生命。

三、釋放壓力

壓力的神經元影響着身體的代謝狀況和飲食慾望。如果長時間處於高壓的情緒中，不僅會肥胖，還會摧毀面容，同時也不利於身體的肌體健康。找尋一些方法去釋放壓力，當心態變得平和和輕鬆的那一刻，苗條的身材、美麗的面容和不老的青春就會自動找上門哦。另外無規則的飲食還會造成體內大量毒素淤堵，既不利於肌膚狀況，還會增快衰老的速度。

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肥胖的危害

肥胖之所以會引起我們的重視，不僅僅是因爲審美觀的問題，更多的是健康受到嚴重的威脅，肥胖是人體內的脂肪堆積過多的表現，容易引起多種併發症，甚至會加速衰老和死亡，威脅生命。首先據統計肥胖者併發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高一倍，夏季的.時候，肥胖者更怕熱，容易中暑，非常多的容易疲憊，嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，肥胖的人整個體積都會變大，所以脂肪組織也會變大，耗氧總量加大，心臟做功量大，尤其是左心室的負擔加重，時間久了會引起高血壓和心臟相關的疾病，還會引起各項代謝的紊亂，所以也有人說肥胖是衰老的徵兆，是疾病的信號。

居家養生如何輕鬆減肥

說到居家，很多人會與肥胖聯繫到一起，因爲在家中的時候很多的時候運動量比較小，但是一日三餐還是經常的食用，但是中醫理論認爲這類人羣，很多都是虛胖，其實正確的養生方法可以讓你吃不胖，還能越吃越瘦，那麼居家如何養生如何才能幫助我們減肥呢？還能幫助我們得到健康的身體。

1、 合理的早餐

居家的人都有睡懶覺的壞習慣，有關醫學的研究發現，很多疾病都是懶出來的。居家減肥首先要做的事情就是放棄睡懶覺，正所謂：“一日之時在於晨”，早起的鳥兒有食吃，其實晚上的時候，胃部經過將近8個小時的消化，已經處在比較飢餓的狀態，如果再睡懶覺，還會增加飢餓的時間，大量的胃液分泌會損傷胃部，而且起來之後要麼就是會非常的飢餓，這時候大量進食，很容易會吃多了，要麼就是不想吃飯，那麼空腹的狀態需要維持到中飯的時候，長時間的不進食，會影響消化系統的健康，帶來一些疾病的威脅，所以合理的食用早餐，其實對減肥的作用很大，還能滿足營養的需求，是養生和減肥的完美結合。

2、 中餐之前喝杯水

居家減肥的人不是不吃，而是要看你怎麼吃，而中午餐是我們很正式的一頓進食，也是我們很重要的營養補充劑，很多人都會有種感覺，在快到中午的時候，飢餓感會非常的強烈，當午飯來的時候，就會喜歡大快朵頤的進食習慣，有醫學研究發現，進食的過程中，胃的飽脹感通過神經傳輸到大腦，而這個過程會有所延遲，當你快速進食的時候，在大腦得到信息之前，你吃進去的食物熱量肯定比身體所需要的熱量多，所以進食之前可以喝一點水或者湯類來增加飽腹感，這樣既可以減少攝入的量，細嚼慢嚥，還有利於避免堅硬的食物傷害食道，減少熱量的攝入，就是預防剩餘的熱量轉化爲脂肪儲存在體內，減少發胖，而在夏天的時候，很多人都有午休的習慣，就會更容易引起肥胖。

3、 晚餐一定要吃

很多人認爲不吃晚餐就是減肥的方法，其實這種方法是最不可取的，因爲在晚上到第二天的早餐之間間隔時間是最長的，而食物在胃腸道的消化過程一般是4個小時，同時在夜間的時候，我們還是會有能量的需求，維持機體的正常運轉需要能量，如果不吃晚飯，能量不能及時供給，還會有大量的胃液不斷的產生，會使得早餐食物的攝入，更多的轉化爲脂肪儲存，增加肥胖，所以晚餐是一定要吃的，但是也要注意適量的原則，並且在睡前三小時不要進食了，告別夜宵，告別夜生活，也是居家減肥的好方法。

4、 居家揉腹減肥法

很多人吃完晚飯之後，會感覺整個人很疲憊，不想動，甚至有種昏昏欲睡的感覺，其實減肥的最好方式就是養生，很多人現在都是大肚腩，所以腹部的按揉是養生的好方法，也有助於減肥，首先在做這一事情之前需要排空小便，洗乾淨雙手，然後仰臥位躺下，雙腿彎曲，左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，在這個過程中要保持均勻的呼吸方式集中注意力，長期的堅持會有明顯的減肥和養生功效。

結語：養生是這個時代的流行的主題，也就會越來越多的受到人們的關注和研究，所以不學會養生，你就落伍了，而且奇妙的是養生不僅是健康，還有身材，所以從每天的飲食開始養生的第一步吧。