我來教大家破解鬼壓牀的有效方法，在睡覺的時候,很多人都經歷過意識清醒了，但是身體無法動彈的情況,這種時候大家往往都會很緊張,害怕自己無法醒過來,於是拼命掙扎着要醒來，這種現象也就是俗稱的鬼壓牀,下面我來教大家破解鬼壓牀的有效方法。
我來教大家破解鬼壓牀的有效方法1
1、不要反抗
當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己“這是鬼壓牀，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。
6、從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說，要尋找精神寄託，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，或者是上帝。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。
7、尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時，就幫忙把自己叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉
是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。
10、制定計劃
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。
另外，在醒過來之後，應該立即下牀，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。
我來教大家破解鬼壓牀的有效方法2
【解決篇】儘量告訴自己不要恐懼
有過鬼壓牀經驗的人都明白那種感覺。除了自己醒不過的恐慌之外，剩下的就是焦躁，慌張等大量負面情緒。雖然最終夢是能夠醒來的，那種感覺太不爽了，因此在鬼壓牀的時候，一定要告訴自己別怕，這只是南柯一夢。往往情緒放鬆了，就能從夢魘中醒來。
【解決篇】儘量使肢體動起來
鬼壓牀的時候你會發現，身體動不了。從科學的說法來看，就是大腦甦醒了，肢體卻依舊處於睡眠當中。因此只要身體某個部位可以動一下，哪怕是細微地動，就可以破解鬼壓牀。一般來說，大的肢體活動是很難擁有的，不然怎麼叫鬼壓牀呢？能擡下眼皮或者伸出舌頭就很不容易了。如果是在心情放鬆的情況下，還是可以做到的。
【解決篇】儘量發出聲音
如果你在被鬼壓牀的時候，肢體實在動不了，那麼發出聲音也是一樣的，小編每次鬼壓牀的時候都是看不見，聽的着，感覺嘴脣在動，但是說不出話來，這樣是破解不了鬼壓牀的，正常的做法是放鬆，儘量把嘴嘟起，發出細微的聲音，也能破解鬼壓牀。
【解決篇】儘可地做深呼吸
深呼吸能夠快速解決鬼壓牀的問題！小編親測得出這個結論，也許深呼吸能夠舒緩緊張的情緒，讓人能夠快速脫離夢魘。也許是深呼吸能夠刺激神經系統，讓肢體能夠從“休眠”的環境中復甦。或者兩個原因都有。
【預防篇】不要仰着睡
仰着睡容易引起鬼壓牀，當然不是仰着睡就會鬼壓牀，而是鬼壓牀大部分都是仰着睡導致的。養成良好的側睡習慣，能夠避免甚至杜絕鬼壓牀。
【預防篇】換個合適的枕頭
說實話，很多人買枕頭都是注重材質，其實除了材質外，枕頭還要注意不要太高或者太低。不然不是得頸椎病就是遇到鬼壓牀。
【預防篇】保持心理健康
生活中精神緊張，焦慮，會導致睡夢中遇到鬼壓牀，而且會頻繁地遇到。這是心態不好造成的，因此調整自己的心態是最重要的，這也是徹底遠離鬼壓牀的方法，沒有之一。
我來教大家破解鬼壓牀的有效方法3
鬼壓牀的有效解決方法
所謂鬼壓牀，就是睡覺的時候身體是有意識的，但是不能動。其實有一種睡眠障礙，是神經麻痹的症狀。在半睡眠的.情況下，腦電波是清醒的振幅，但全身的肌肉張力卻降到最低。所以會有一種類似身體被壓着不能動的感覺，可以用好的方法改善。
如何應對鬼壓牀是一個需要了解的常識。要在睡眠麻痹症狀出現後快速恢復肌張力，可以先轉動眼球，因爲眼球不會因爲肌張力降低而無法活動。
快速轉動眼球做圓周運動，有規律地上下左右運動，然後眨眼，收縮嘴部周圍肌肉，增加活動量。
另外，可以慢慢的活動舌頭，當身體的肌張力開始出現的時候慢慢的活動脖子，然後是肩膀、手指、腿、腳趾等的肌張力。會恢復，然後就可以慢慢起身活動所有肌肉了，可以改善鬼壓牀的現象。
如何有效防止鬼壓牀？
1.避免過度的精神活動。
要避免鬼壓牀的出現，需要掌握很多關鍵點，尤其是要避免過度用腦。很多人長時間做腦力勞動，用腦過度很容易讓鬼壓牀出現。睡覺前，你應該做些簡單的事情。勞逸結合可以讓你的身體保持放鬆，大腦處於一種空虛的狀態，不僅可以提高睡眠質量，還可以抑制大腦的興奮。
很多人的大腦處於興奮狀態，躺在牀上很難入睡。時間長了，他們不僅容易失眠，還會出現睡眠麻痹的症狀。
2.情緒的穩定控制
要防止鬼壓牀頻率的增加，要避免大的情緒波動，要有良好的心態，穩定控制情緒纔是保持身體健康的方法。
很多人因爲生活或工作中的各種瑣事而處於擔心、焦慮甚至喜怒無常的狀態。而人的情緒變化往往會使神經中樞處於興奮或紊亂狀態，不僅降低睡眠質量，還可能使人半夜睡不着。
懂得調理身體的人，會通過保持良好的心態，穩定的控制情緒，來釋放壓力，轉移注意力，保持身體健康。
