怎麼釋放心理壓力和情緒，如今很多人會因爲一些工作或者是學習上的問題導致很多的壓力積壓在自己的心理，要適當發泄、要學會找到自己喜歡的個人愛好、聽音樂等等，那麼怎麼釋放心理壓力和情緒呢？
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1、勤鍛鍊。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛鍊，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。
你也可以和家人一起鍛鍊。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。
3、多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人羣都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。
聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，–你就會知道，一些作品好像專門爲你而作。。一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放鬆，你可以聽聽它們。
4、愛閱讀。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放鬆。考特尼編譯蒐集10大必讀書籍來幫助開發你的潛能。
5、嘗試冥想法。一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷，由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠爲背景，觸發你所有的感官去體會。你能嗅到空氣中瀰漫淡淡的茉莉花香?你能聽到鳥兒歡唱，感覺到清風拂面嗎?
你不能區分哪一個是想象圖景哪一個是現實?下次，焦躁不安時，冥想吧，它會給你帶來安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負面情緒。冥想法使負面情緒像老橡樹，化作春泥更護花。
6、懂得感恩。當你感到壓力時，試着去細數幸福，把它們記載在感恩日記本。總有一些東西值得你感恩----有時僅像起牀一樣簡單的事情都值得。想象生活中的美好。
當你懷有一顆感恩的心，你也會感到生活更美好。當你用負面的眼光看周圍世界的，就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考，有助於化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。
7、深呼吸。當你陷入伴隨壓力而來的強烈情緒中，甚至快被壓垮時，停下來，深呼吸。這個行動多重受益。在你深呼吸時，更多的'氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放鬆。它也給你時間進行心理調試欣賞更壯麗的美景。
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1、和自己說點事
這絕不是精神紊亂或過度抑鬱的表現!權威的心理學家說：跟自己說話是最爲安全的發泄苦悶的方式，非常有效!對心中那個自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。不止是今天，過去面壁的懺悔者，寺廟中唸唸有詞的祈福者，這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。
心理學家指出：“當你想要和自己說些什麼的時候，通常心理上已經產生了一種應激反應，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。
“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，爲自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試着和自己說說煩惱。
2、把煩惱寫出來
“把煩惱寫出來”是美國心理協會向全美白領最新推薦的減壓方法。心理學家已研究證實，連續6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升!
對此經驗豐富的心理學家解釋說：“很多時候你煩惱太多，是因爲大腦中積聚了許多不準確、不完整遺蹟缺乏理智的負面信息，腦內的思維不足以緩解。
如果把這些煩惱寫成一篇日記，那麼你很快就會發現，你的煩惱已經消減了一大半;全部寫完，一些讓你糾結很久的事情，也沒有那麼嚴重了!”
寫感受的過程中，你會對整個事情進行完整的思考，所以在寫完之後，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網絡上，你還能得到不少人的建議，往來的互動可以帶領你的心做一次心靈spa。
3、做些真正喜歡的事
古人如果心中煩惱時，也許會找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作爲現代人，你的選擇則更多!你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運動、打球……這些都屬於“替代療法”。
“替代療法”是一種康復的過程，是對抗壓力後帶來的影響，可以幫助你平復身心的平衡。首先你需要一個適合自己的“替代療法”。
你可以留意一下，自己什麼時候壓力較大，什麼時間又心情舒暢。如果你發現你在購物的時候沒有壓力的話，那麼你就可以用購物來替代;如果發現和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時候就多和家人相處。
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一、自然陶冶法
人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
二、語言調節法
通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。
三、注意轉移法
注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。
四、思維轉移法
把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱爲思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑鬱症如何自我調節的問題。
五、行動轉移法
行動轉移法是將某些情緒轉化爲行動的方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑鬱症如何自我調節的問題。
六、意識調節法
意識調節法就是我們通常所說的用理智來剋制感情，用理智來戰勝感情。
七、心理釋放法
不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
