怎樣才能釋放自己壓抑的情緒，我們每個人都有自己的情緒，情緒有正面也有負面的，而壓抑的情緒就是不良的情緒，需要我們技術的釋放出去，爲大家分享怎樣才能釋放自己壓抑的情緒。
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1、通過創造性的表達方式淨化情緒。寫作，繪畫，烹飪，唱歌和跳舞都是一些宣泄情感的理想途徑。在完成功課後作總結，你可能會看出隱藏的感覺，如妒忌等。
2、冥想有助於消除不良情緒並專注於積極的方面。尋找一個比自己更強大的。事情，無論是上帝還是其他什麼，然後與之談話，冥想或祈禱。可以用這種方式釋放情緒，並從這種活動中吸收積極能量。
3、狗有助於安撫情緒。找到一種能令你感覺舒適的動物。寵物是很好的傾聽者，儘管不能與你交談或做出判斷，但狗和鳥都是通人性的動物。
4、如果表達情緒有困難，可以嘗試與心愛的人交談。如朋友，家人或諮詢師等。有時候，僅僅通過談話就能讓你釋放出糾結和壓抑的情緒。
5、精神療法經常用於治療壓抑情緒。認知療法是通過釋放潛在不良感覺應對壓抑情緒的方法之一。其它療法還包括催眠，精神分析和辯論行爲療法等。
6、頭痛往往是壓力導致的。僅僅簡單的避免壓力並不能達到預期效果。壞情緒最終會通過怒氣，疾病或其它方式爆發出來。
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如何發泄壓抑情緒
1、不要見人就抱怨
只對有辦法解決問題的人抱怨，是最重要的原則。
2、抱怨的方式很重要
儘可能以讚美的話語做爲抱怨的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的讚美已經事先爲對方設定了一個遵循的標準。記住，聽你抱怨的人也許與你想抱怨的.事情並不相關，甚至不知道情況爲何，如果你一開始就大發雷霆只會激起對方敵對、自衛的反應。
3、控制你的情緒
如果你怒氣衝衝地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公、不滿、委屈，也應當儘量先使自己心平氣和下來再說。
壓抑情緒的危害
1、壓抑情緒，會破壞我們的人際關係和親密關係
人與人之間的交流，離不開情緒的溝通，既包括快樂、滿足等正性情緒，也包括悲傷、恐懼、憤怒等負性情緒。生活中，爲了維持關係的和睦，我們會選擇壓抑負面情緒，只表露正性情緒。熟不知，卻往往事與願違。
2、壓抑情緒，是對真實自我的否定
我們壓抑自己情緒，是因爲覺得自己的需要不可以表達出來。我們接受的教育是：“你要懂事，要讓着點別人”，於是你潛意識認爲，自己這種委屈是應該的，是不該被表達出來的；當我們長大，父母或者伴侶控制你做某些事的時候，雖然你很憤怒，但會告訴自己：“他們這麼做都是爲我好，我不應該生氣。”而這一切的後果就是，我們漸漸不再相信自己的內心感受，開始隱藏最真實的自己，與真實的自己漸行漸遠。
3、壓抑情緒，會以轉移對象或轉換方式的爆發
人的心理如同一個接納情緒的容器，當內心的負性情緒積攢太多的時候，終會溢出爆發。情緒終究是要表達出來的，不在此時，就在那時，不是以這種方式，就是以另一種方式。如有的男人經常受上司、同事、客戶的氣，回家往往因爲一點小事跟老婆孩子發脾氣。行爲的本質是其憤怒情緒的轉移，是在掩飾其內心的恐懼和無力。
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每天快走十分鐘消除壓抑情緒
走，是最基本的運動形式。按照走的速度，時速在4.5公里以上的爲快步走，時速在3.6公里左右的爲慢行，時速在3公里以內的爲散步。但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛鍊，是增強心力、減輕體重的可行措施。
快步走，一般在早晨起牀後進行，每次30～45分鐘，注意心率應控制在每分鐘 120次以下，以每小時行走5～7公里的速度爲宜。
美國著名醫學博士弗勒研究發現，每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。
慢行，就是用平時一般的速度走路。這種走法適合於一天內的所有時間和所有年齡組的人，長年堅持，能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，增強肌肉新陳代謝，促進脂肪的轉化，提高神經系統的協調支配能力，以達到舒暢心情、消除抑鬱、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇，工作在什麼樣的環境就走什麼樣的路，以走坎坷不平的路對身體益處最大。
散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步。中國傳統健身術《內功圖說》中記載一種“摩腹散步”，認爲“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕鬆地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助於防治消化不良和慢性胃腸道疾病。
散步適合於中老年人、腦力勞動者和體弱多病的人，可在早上起牀後、飯後或睡覺前進行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對全身各個系統都有好處，特別對鍛鍊心臟、改善冠狀動脈的血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通的地段，如能經常在綠地和花園內散步更好。
