快速入睡有什麼方法，生活中有很多的人都會有這樣的問題，晚上睡覺的時候，很難睡着，導致人們這樣的原因有很多，和人們的心理有關，下面小編爲大家解答快速入睡有什麼方法，一起去看看。
快速入睡有什麼方法1
1、集中精力的冥想
無論你有什麼特別高興的事情，還是痛苦的感受，都暫且不去想它。讓自己做好睡覺的準備，躺在牀上集中思維，然後在安靜的環境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一個小小的存在，天地間是如此的浩瀚廣袤。接着你可以想象自己在一個寬闊美好的環境中，比如微風拂過的山野上，或是清波盪漾的大海邊、、、、、、靜靜的感受着大自然的瑰麗與壯美，一會你就睡着了。睡眠心理學中有一個術語叫做寢具聯想，主要的意思就是在什麼時間做什麼事情，該上牀睡覺的時候就不考慮其它的問題了，無論是待解決的還是已經出現結果的,要求自己進入到睡眠的狀態,並建立神經和意識間的聯繫。
2、利用物品增加安全感
睡眠是人體較爲放鬆的一種姿態，和白天相比人們會卸下自身的防備，切換到休憩的模式當中，所以一個人睡覺的姿勢和狀態能側面反映出他內心的感受。觀察證明，內心缺少安全感的人喜歡用厚厚的被子包裹自己，或是將身體蜷成一團。如果你是這樣的習慣，可以試着在身體背部放一個大一點的枕頭或者玩偶，似乎有了依靠的感覺會讓睡眠更加安穩。
3、枯燥讀物助眠
常有朋友表述：讓我做什麼都行，就是別讓我看書。書本上的東西對於有些人是廣袤的知識海洋，但在另外一些人的眼裏便是黑白世界的亂碼對弈。我有個同學不喜歡政治，開始的時候翻上幾頁就會感覺睏意來襲，後來只要看見書封面就困得要命。對於那些看見方塊字就迷糊的同學不妨利用這個辦法來治療失眠，讀到這，我猜想會不會已經有人打算把大學時期的高數翻出來，放在枕頭旁邊了呢。
4、適當的進行運動
適當的進行運動是一個健康的辦法，不僅對身體有益還可以有利助眠、如果暫時還沒感覺到睏意可以先不要上牀，再空間內進行一些簡單的體力消耗，可以讓身體器官得到鍛鍊還能促進消化，放鬆精神。專家指出做一些加深呼吸的運動，比如擴胸運動，胸腔呼吸方法都是對幫助睡眠是非常有益的，它們可以幫助人體進入充氧的.狀態，不僅能增強睡眠質量還能有效消除疲勞。
快速入睡有什麼方法2
1、自我放鬆訓練
仍然是一種心理放鬆法。臥在牀上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”、、、、“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
2、音樂療法
心理放鬆，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
3、飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳着一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裏可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麪包。
4、睡覺前先洗個澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因爲洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度爲宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0、5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘爲宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
5、上牀前要情穩定情緒
上牀睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。專注法：適用於想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡着，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡着。具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裏散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡着了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。從臨牀來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
6、睡前1小時遠離電視、電腦
睡前1小時要遠離電視，因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
