老是緊張害怕怎麼辦，相信大家無論是在生活還是工作當中,我們經常會因爲一些自己不太熟悉的事情而產生緊張和害怕。那老是緊張害怕怎麼辦呢？下面是我整理的相關信息供大家參考使用。
老是緊張害怕怎麼辦1
老是緊張害怕怎麼辦
1、建議你放鬆心態，多幹自己喜歡的事。多看些提高自信，勵志的書。聽音樂，不論是古典、民族還是流行音樂，都有助於你緩解緊張的情緒，如果能跟着音樂的節奏跳上幾步，你的感覺會更好。
2、如果你家裏養着花，你可以在緊張的時候去給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放鬆緊張情緒，同時可以呼吸到新鮮空氣。 如果精神很緊張，你還可以給你的好朋友或家人寫信，在信中將你所遇到的事情寫出來，這樣不僅可以增加與對方的聯繫，同時你的緊張情緒也會隨之而得到發泄。
消除緊慮恐懼的心理
1、意象對話法，名字提起來比較抽象，實際上使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人，都能靈活的使用意象對話法。
2、積極參加文體活動，包括聽輕鬆音樂、打球、跳舞，能迅速減輕焦慮。個性膽怯、自信不足的人易有焦慮，所以講究心理衛生，提高自信，充分發揮自己的積極因素，敢於面對現實，在預防焦慮方面有重要意義。
大家可以做一些鬆弛的運動，然後別太在意自己的的反應。這樣的`話可以有助於克服緊張害怕的反應，緊張害怕也要調整好自己的心情狀態。這樣的話，慢慢的這種緊張害怕的情緒也會隨着自己的心態一點一點的沒有了。
老是緊張害怕怎麼辦2
老是緊張害怕怎麼辦2
一、我們需要保持平常心，不要太看重結果，正常發揮。
我們在生活中比如考試或面試的時候，經常非常緊張，以至不能發揮到正常的水平，還搞得一塌糊塗。我們需要保持正常的心態，平常心，不要看結果，把它當成平時的小事來處理，這樣就可以消除緊張。
二、做好充足的準備，準備周全則可心平氣和。
我們在做重要的事情的時候，經常非常緊張，我們需要之前做好充足的準備，這樣就可以應對發生的突發情況，或是有些生疏的東西，因爲準備可，也有所瞭解，不會沒有思路，最後緊張的不行。
三、還可以在開始重要事情之前，緩慢深呼吸，這樣可以克服緊張。
我們在參加重要的事情的時候，我們如果非常的緊張，可以緩慢的深呼吸，十來次，注意速度要慢，深吸一口氣後緩慢吐出，這樣就可以克服緊張手抖。
四、不要太看重別人的想法，做好自己就好。
我們在參加面試或演講的時候，也許經常會在意別人，比如自己說出的畫沒有達到自己想想中的效果，或是怕說錯話而不知所錯，語無倫次。
五、建立自信心，只要自信心提升還有什麼可緊張的。
我們需要建立自己的自信心，多想自己成功的而經歷，不去想那些讓自己難看的而事情，這樣我們就會建立自信心，說話就會有底氣，從而克服緊張。
六、勇敢面對現實，不要有逃避心態，從而消除緊張。
我們有些同志在做事情的時候喜歡逃避，不敢面對現實，總是非常緊張，我們要心態上不逃避現實，勇敢面對現實，這樣我們只要沒有後路，就會勇往直前，越戰越勇，從而消除緊張。
七、走出第一步，就會消除緊張，事情會發展的很好。
我們在演講的時候經常會語無倫次或是無言沉默，說不出話來。其實我們即使開始緊張，只要一開始大聲的說出話來，緊張就會一點一點的消失。但是我們一定要有信心參加，如果緊張的退出比賽，那不就還沒開始就結束啦。
八、眼睛閉起來，閉目養神，可以消除緊張。
我們在開始重要事情的時候，可以先閉目養神，讓自己的心情平靜下來，這樣可以緩解緊張，如果以上建議還不能夠滿足你，可以添加/信號 導師在線教你怎麼樣克服緊張心態。
