幾個方法讓你走出抑鬱，近年來隨着社會的發展，不少人因爲生活或者是工作的壓力走上了抑鬱症這條路，輕微的抑鬱症也是可以自愈的，小編爲大家整理好了幾個方法讓你走出抑鬱，一起來看看吧。
幾個方法讓你走出抑鬱1
1、增加社會交往和支持
心理醫生的支持：可以選擇和當地的心理醫生進行交談，心理醫生能有效的從專業上和經驗上給予你提醒，ta會讓你對於過去的自己有更加清晰的瞭解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑鬱情緒的原因。
多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處：其實社會支持對抑鬱症患者走出抑鬱是十分的有幫助，能夠幫助你應對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑鬱的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談談心，同時遠離哪些讓你焦慮或對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑鬱。
2、重視自己的身體健康
可以開始有規律的運動，你在開始新的鍛鍊之前，要根據自己的個人身體素質、興趣，制定最適合自己的一項運動，你可以先諮詢主治醫生對自己 的身體健康狀況進行相關的評估。
開始運動鍛鍊治療，運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。運動鍛鍊能夠提高身體的神經質分泌，同時幫助調整睡眠，而且，運動能調動自己的情緒，長期運動可以有效地緩解抑鬱，還能防止抑鬱的復發。爲了提高腦內啡含量，試着每天鍛鍊半個小時，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運動。
到戶外去曬太陽，陽光能夠促進身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑鬱症，你可以每天花上30分鐘待在陽光下，在戶外的時候，你不必刻意做什麼，安靜找個地方坐下，享受溫暖的陽光就可以了。
3、改變自己的膳食
首先戒掉能所有能讓抑鬱加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱症狀的食品。
多吃一些能夠緩解抑鬱的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠爲自己的身體提供更多的營養元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。
增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸,Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑鬱症治療有一定作用。建議你每週吃兩到三次含有這類營養的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。
可以檢測自己的飲食是如何影響自己的情緒，比如你在吃完某種特定的食物之後，可以觀察一下自己情緒的波動，如果你發現在某個時間段內，你的情緒有了比較明顯的變好或者是變壞，想想最近你到底吃了什麼，但是是沒必要每一項都要詳細記錄，但是要留意自己究竟吃了什麼會影響自己的情緒，在一定程度上避免自己的抑鬱惡化。
4、培養自己的愛好
抑鬱症可能會讓你以前很感興趣的活動現在都變得沒有什麼興趣，這時候你不能放任自己，你要主動的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網球和游泳，你要重新撿起你的愛好，定期的去參加這些活動。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑鬱的情緒之中釋放出來。
養花或寵物。據相關的研究表明無論是養花還是養寵物，照顧這些照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來，你可以買一盆栽或者是買一隻小貓小狗，然後好好的照料它們。每週花上幾個小時和小動物在一起，可以緩解抑鬱和焦慮的情緒。
5、改變自己的想法
抑鬱症會讓你反覆沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然後想一個對應的方法，舉一個栗子:你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己用處的例子。
幾個方法讓你走出抑鬱2
1、多溝通
溝通對於抑鬱患者來說是非常之重要的，可以說它是治療的關鍵所在。
所以患者在治療過程中一定要培養自己的交流溝通能力。患者在選擇交流對象的時候也是需要注意的，一定要選擇信賴的，生活態度積極向上的人。
因爲這樣的人他們不僅能夠很好的聽你訴說，還會是能很快地被他那積極向上的生活態度所感染，從而使病情好轉。
2、合理飲食
對於抑鬱患者來說，一個健康的飲食方法顯得尤爲重要，因爲在經受抑鬱折磨的時候會出現食慾不振，身體消瘦等症狀。
所以患者在治療抑鬱症的`過程中一定要養成一個良好的飲食習慣，這對於治療抑鬱症是百利而無一害的。
3、適量運動
適量有效的體育鍛煉可以增強身體健康，還能夠在運動過程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發泄不好的心情。
這對於抑鬱患者來說不僅能夠提高患者的身體機能和免疫力，還有利於改變患者的心境。
4、作息良好
良好的作息習慣對於我們的身體健康有着很直接的聯繫的，養成良好的作息習慣對於我們的心理生理都是特別重要的。
特別是我們的抑鬱症患者，本身生理方面就因爲抑鬱情緒的影響使得我們在動作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會導致我們的病情加重。
主任醫師肖勁鬆表示：抑鬱症並不可怕，隨着社會壓力增強抑鬱成爲了比較普遍的社會性心理疾病。想要走出抑鬱首先要了解抑鬱症，要對此病有充分認知。
其次要接納抑鬱，從心理上接納抑鬱症，然後改善抑鬱避免滋長焦慮。最後要注意改變自己的生活，改變抑鬱情緒。
妙手醫生有話說：抑鬱症，心態調整很重要。很多患了抑鬱症的人，內心很糾結，心態的調整有助於對某件事情的集中性和自我調節。
不管發生什麼事情，都要用平和的心態去接受，沒有什麼過不去的坎，人只有心態好了，內心纔不會壓抑，抑鬱症纔會遠離你。
