側手翻怎麼練,側手翻是一項體操技能,很多人覺得這一個動作很好看,因此去專門的學習了這一個動作,不少人將它作爲一個耍帥的動作去撩女孩子,下面小編帶大家簡單瞭解一下側手翻怎麼練.
側手翻怎麼練1
屈伸,人體沿正垂面,經分腿手倒立,手和腳落地式成一直線。
直臂,直腿繃腳跟。上下(手,腳)撐,推(蹬)路面要先後。擺腿,推(手)蹬(地)要加力。常見問題:提升協助與維護,非常是當傾翻貼近倒立能,守護者要扶腰趁機,協助練習者旋轉站起來。
輔助訓煉流程:
一、有些人幫扶手倒立(貼牆手倒立)
總體目標:
1、感受手倒立時本體感覺與頂肩、縮腹並腿與分腿姿勢。
2、提高上肢支撐點能量和人體的均衡工作能力。
3、塑造英勇堅決,戰勝困難,戰勝自己的優質質量。
誘發訓練:
(1)扶兩腿的爬取訓練(兩腿慢慢提升到高過頭)。
(2)在維護協助下,貼牆手倒立。
(3)一腿平舉一腿蹬地貼牆手倒立。
(4)貼牆手倒立,保證人體成一直線。
二、有些人幫扶手倒立,側手翻
總體目標:
1、感受側手翻擺腿和側移重心點姿勢。
2、發展趨勢上肢能量和均衡工作能力。
不可逆性訓練
(1)在協助下做手倒立成份腿倒立起來,感受傾翻時的分腿肌肉覺得;
(2)側設立,往左邊(右)舉腿晃動,感受側倒移重心點和擺腿方位;
(3)在協助下,手先後側撐地,蹬地擺腿成手倒立;
三、上體側倒後先後推掌
總體目標:
1、掌握和感受側手翻的蹬地擺腿頂肩快,有分腿倒立起來全過程,手和腳落在一直線上。
2、發展趨勢學員柔韌性素養和協調性。
誘發訓練:感受上體側倒後先後推掌,沿路面路線佈線。
四、分腿經手倒立全過程,腳、手在一直線上
總體目標:
1、進一步改善肩前沖塌腰屈髖,手撐地與腳杜絕的不正確。
2、發展趨勢學員的上肢、腰腹力量及融洽、靈巧等體質。
誘發訓練:進一步提高側手翻的品質,改善側手翻時人體轉正定級的姿勢。
側手翻怎麼練2
示範
(1)完整動作示範
(2)重點技術示範,分解示範
準備姿勢
向前擡左腿同時兩臂前上舉(也可以上舉或前平舉)
(這個擡腿是有講究的哦,以後我們會專門講解這一技術的喲)
左腿向正前方踩出去,同時重心向前移動,左手沿着左腳的腳尖方向,指尖向左轉體90度撐地
撐地的同時蹬地擺腿,肩角要拉開哦(第一拍節)
右手在左手的延長線上(指尖同左手指尖在一個方向上)撐地
左手推地,將重心移至右臂(第二拍節)
右腳落地屈膝,腳尖朝向來的.方向(第三拍節)推右手
左腳踩地,立上體(第四拍節)
動作完成
示範者:北京體育大學2013級體操碩士研究生,鄭澤明。
講解動作要點
① 充分蹬地擺腿,左右手前伸依次在左腳的延長線上撐地。
② 經分腿倒立時,要頂肩、立腰,動作過程中兩腳開度要大。
③ 後半部兩手依次推地,兩腳依次落地。
保護與幫助
幫助者站於練習者側前方(倒立時的背面),兩手交叉扶其腰部兩側,幫助翻轉。
保護與幫助視頻
練習
在標誌線上練習,要求手腳在一條直線上,由站立姿勢開始做手倒立,初練者可以先爬行(建立手腳位置的概念),然後逐漸過渡到手腳一線身體一面。
注意事項
⑴ 側手翻的關鍵技術是上體正前倒(手撐地順勢轉體),兩手依次正前撐,腿正後擺,“正”是決定側手翻運動路線和方向以及動作質量的關鍵,“正”字也是此動作的難點。
(2) 頂肩,拉開肩角是側手翻的重要技術,“衝肩”是練習側手翻過程中的常見錯誤,短時間內難以改正。造成“衝肩”的直接原因一是撐手太近,二是撐手前未及時順勢轉體。
(3) 側手翻分正下側起和側下側起兩種,側下側起一般用於連續側手翻。