鈣片如何吃吸收率會更好，鈣是人體中最重要的組成元素之一，很多時候由於缺鈣，就會出現骨質痠痛，很多成長中的小孩缺鈣會出現長不高的情況，下面我們來看看鈣片如何吃吸收率會更好？
鈣片如何吃吸收率會更好1
建議各位在吃鈣片的時候，建議可以早晚分次和食物一同食用，相比之下這樣的吸收率會更高一些。
另外，餐後或者睡前一個小時服用鈣片也可以不錯的提高吸收率；吃飯的過程中可以促進胃中胃酸的分泌，這樣就會更有利於對於鈣的溶解和遊離；另外當鈣片隨着食物一同進入身體之後，還可以延緩胃部的排空，從而也可以不錯的提高吸收率。
對於睡前補鈣，也是不錯的一種方法，睡前的人體血鈣水平相對較低，當體內缺鈣的時候就可以提高腸道內鈣的吸收率，另外這樣也可以避免夜間缺鈣導致動用“骨鈣”的情況。
補鈣的方式有哪些
其實，對於吃鈣片來說，並不屬於補鈣的最好方法，依靠食物來補鈣才更加安全。
對於食物，首要選擇的補鈣佳品是奶類和奶製品，這其中包括你經常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物；對於奶類食品而言，其中含有的鈣含量豐富，吸收率比較高，另外其中還含有較爲豐富的優質蛋白質，維生素A等物質。
除了奶類食品，有幾種豆製品也是補鈣的不錯的食物選擇，比如說豆腐、豆腐乾等食物。
對於鈣而言，中國營養學會建議成年人的鈣攝入量是每天800毫克，50 歲以上建議要攝入1000毫克，但對於我國居民來說，平均每天攝入的鈣含量其實僅僅只有400多毫克。
正因爲如此，纔會有人去選擇“鈣片”補鈣，但是，其實每天喝奶，另外再加之大豆食品、綠葉蔬菜的食用，完全可以保證鈣質的攝入，但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜，每日一斤，綠葉蔬菜要佔到一半，奶類及奶製品要吃到300克每天，豆製品建議每天都要有。
補鈣還有補充維生素D
骨骼健康並不僅僅只取決於“鈣”的攝入，其實還和很多方面原因有關，這其中包括礦物質磷元素、鎂元素以及比較重要的維生素D等物質。
維生素D很重要，因爲其可以促進礦物質鈣的吸收，所以建議各位要適當進行戶外運動，儘量合理安排時間去曬太陽，靠譜補充維生素D。
另外，對於VD來說，有些食物中也含有較多，這其中包括海魚、蛋黃、肝臟等食物；也就是說，想要合理促進和保護骨骼健康，需要您多方面共同下手。
補鈣，一件大家經常做的事情，但是很多人其實都存在誤區，建議您要合理爲之，科學補鈣，祝您骨骼越來越強壯。
鈣片如何吃吸收率會更好2
鈣是人體所必需的營養物質之一，是骨骼形成的基本條件。一旦身體缺乏鈣元素，就需要補鈣了。補鈣的方式有很多，比如說食補、吃鈣片等等。鈣片不是什麼時候吃都是有效果的，只有選對時間，才能達到事半功倍的'效果，不然吃再多也是枉然。
鈣片什麼時候吃最好，服用鈣片的最佳時間
不少人說補鈣適合晚上進行，那是由於人們在後半夜淘汰掉不合格的骨骼組織，因此，爲了防止身體裏面的鈣物質流失掉，需要在晚上進行補鈣。需要注意的是，吃晚飯的時間儘量早一些，避免尿路結石疾病的形成。
也有專家表示，每天睡覺之前補鈣效果最好。大家在日常食物中能夠提取到很多鈣元素，就算身體裏面的鈣物質隨尿液排出體外，通過飲食還是能夠及時得到補充的。但是到了晚上大家不再吃東西，但是尿液還存在，因而鈣物質還是會從尿液裏面被排出來。爲了確保血鈣處於平衡的狀態，這時候就需要用到骨骼中的鈣物質，而睡覺之前補鈣正好可以彌補這一缺陷。另外，鈣物質還擁有鎮靜的功效，可以幫助大家快速入睡。
大家最好吃完晚飯各半小時之後再補鈣，那是由於血鈣物質在早上和晚上這兩個時間段裏面含量最少，這時候補鈣剛剛好，而且這個時間大家也不會入睡，更不會給腸胃造成任何負擔。
很多人都會選擇通過吃鈣片來補鈣，特別是嬰幼兒和老年人，這種補鈣方式最直接。不過鈣片的分解離不開胃酸，不然無法被人體吸收。不過因爲嬰幼兒和老年人分泌的胃酸又弱又少，爲了不影響被人體吸收，最好隨餐進食。
嬰幼兒和老年人吃鈣片的時候，最好先把鈣片掰成三份，分多次吃。那是由於小劑量多次吃，人體吸收率要比大劑量一次吃效果來得好一點。想要鈣吸收效果好，最好咬碎吃，吃完後再喝一些白開水。當然，在醫生的指導下服用鈣片也是可以的。
通過上文的介紹，我們可以看出，吃鈣片也是要講究時間的，並不是隨便什麼時候補都有效果。不過，大家要是發現自己缺鈣的話，最好先去醫院諮詢一下醫生，然後在他的指導下看看怎麼補鈣最合適。自己盲目胡亂補鈣，可能會引起反效果的。
