補維生素吃什麼?維生素是維持身體健康所需物質,對於不同的人羣、身體素質,所需的維生素也不同。像維生素A是屬於脂溶性的維生素類,人體不不能長期缺乏,補維生素吃什麼?
補維生素吃什麼1
該補充的維生素的人羣
1、夜貓族
通宵熬夜寫策劃,爲了一份計劃書連軸加班;或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行,呼朋喚友地泡吧,一宿轉戰幾家夜場。
熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時,往往用電腦時間過長,容易誘發視覺疲勞,導致眼睛乾澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛,甚至頭痛。
補充什麼維生素
維生素A:
經常熬夜的人比日間工作消耗體力大,補充的營養素首選維生素a,因爲維生素a可調節視網膜。多食用感光物質,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
維生素B:
因熬夜而疲勞的人,最容易出現維生素b族的缺乏,從而容易情緒緊張,煩躁激動,導致更容易疲勞,所以補充維生素b族也很必要。深綠色葉菜類及豆類,正是b族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能幫助吸收紫外線,保護眼睛免受傷害。
此外,紅肉、牛奶、乳酪富含維生素b12,有利於增強記憶力,提高工作效率。
2、刷屏族
上班離不開電腦,手機用iphone,搭地鐵的空閒還要玩會兒psp,或者用ipad看部進口大片。
補充什麼維生素
連續守着電腦工作3小時以上,視神經細胞就會缺乏營養,特別是缺少va,因爲它與視網膜感光直接相關。
服用複合維生素,能夠補充失去的va,同時還可以提供可以轉化成va的胡蘿蔔素,以及vb、vd等其他與視神經有關的維生素。
3、美白族
如果你不美白不成活,熱愛氧氣白、貴族白,對美白有偏執的熱愛,希望變得比衛生紙還白。
爲了幫助肌膚抵禦紫外線的傷害,我們的肌膚會產生黑色素。新陳代謝會將這些黑色素代謝掉,但如果新陳代謝緩慢,就會造成黑色素沉着,使皮膚變黑或形成色斑。
遺憾的是,所有外用護膚品,只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質層發揮作用,而黑色素則是由基底層中的黑色素細胞產生的。
補充什麼維生素
維生素
只有通過內服維生素c,經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織,從肌膚基底層抑制黑色素生成,才能提升肌膚透白度,幫肌膚白皙淨透。
維生素c也有高低之分,自然的'維生素更有品質。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區別,很多產品都號稱能補充人體所需的天然vc,但是實際上,絕大多數產品都或多或少地含有合成vc而並非全天然的vc。
4、瘦身族
生命不止,減肥不息,把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做日常服飾,視瘦身爲終身理念。
如果靠吃減肥藥物來減肥,那麼許多減肥藥會因爲胃腸道反應和輕度腹瀉而影響鈣質的吸收,所以適量補充鈣劑是必需的,只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。
補維生素吃什麼2
吃什麼補維生素a最快?
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中雖然不含有維生素a,但是其中豐富的胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素a,轉換需要介質氧化酶,人體肝臟中就富含氧化酶,所以攝入的胡蘿蔔素是能順利在人體合成維生素a的。
所以吃胡蘿蔔是能達到補充維生素a的效果,並且胡蘿蔔中還含有人體必需的其它維生素,吃一次胡蘿蔔就能補充多種維生素,多划算。
2、牛奶
牛奶是人體必需營養元素重要來源,尤其是豐富的鈣元素以及維生素d、蛋白質等,當然牛奶中也含有部分維生素a,多喝牛奶能滋養肌膚多半是維生素a的功勞。
3、番薯
多吃番薯也能補充人體所需的維生素a,尤其是黃心的番薯,其中含有豐富的胡蘿蔔素,跟胡蘿蔔的道理一樣,將番薯中的胡蘿蔔素轉化成維生素a。雖然維生素a大多存在於動物性食物中,但是通過吃番薯和胡蘿蔔來達到補充維生素a目的是一樣的。
4、豬肝
動物性食物中,補充維生素a吃豬肝是不錯的選擇,並且豬肝中還含有豐富的鐵等礦物質,可以預防缺鐵性貧血。吃豬肝對人體的皮膚非常有益,鐵元素和維生素a同時發揮作用,讓你吃出好氣色。
5、蛋黃
在這裏還要爲大家推薦富含維生素a的食物,就是雞蛋黃,雞蛋容易獲得,就價格便宜,是維生素a的較好來源。並且雞蛋中還含有豐富的蛋白質、礦物質以及不同類型的維生素,可以調節人體氣色和肌膚,讓你更加健康。雞蛋真不愧爲高性價比的營養品啊。