自測骨骼負債風險，具體怎麼做呢？隨着年齡的增加，人們骨骼的骨量在達到35歲高峯後會逐漸減少，從而導致骨質疏鬆，所以要學會自測和預防。下面分享自測骨骼負債風險的小測驗。
自測骨骼負債風險1
一、自測骨骼
下面這套問題，能幫你判斷是否爲骨質疏鬆的高危人羣，建議你花1分鐘測一測。（以下問題均只需回答“是”或“否”）
1、 家族史和個人危險因素
父母是否患有骨質疏鬆或曾在輕微跌倒後骨折？父母是否駝背？自己成年後是否有過輕微跌倒後骨折？40歲後身高是否降低3釐米以上？是否體重過輕，體重指數<19？體重指數bmi=體重÷（身高），其中體重以千克爲單位，身高以米爲單位。
2、 性別相關危險因素
女性是否在45歲之前閉經？除懷孕、閉經或切除子宮外，是否曾經停經超過12個月？是否50歲前就切除了卵巢，而且沒有遵醫囑服用激素補充劑？男性是否曾經有雄激素過低或性慾減低？
3、 生活方式相關性危險因素
每天的體力活動（如做家務、散步、跑步等）是否少於30分鐘？乳製品是否吃得少並且未服鈣劑？每天的戶外活動，是否少於10分鐘並且沒有補充維生素D？
二、結果自查
如果上述問題中，有3個以上你的答案爲“是”，就建議到骨科門診尋求專業醫生的幫助。
此外，絕經後女性、中老年人、有吸菸酗酒等不良嗜好者、挑食者、長期維生素缺乏者、長期服用激素等藥物的人羣等，都屬於骨質疏鬆的高危人羣。
每個人都有自己的“骨量銀行”，年輕時存下越多，年老時可用的餘額就越多，發生骨質疏鬆的風險就相對較小。
對中老年人來說，一些好習慣也能“節約”骨量。
自測骨骼負債風險2
一、無法改變的風險因素
1、父母曾被診斷有骨鬆或曾在跌倒後骨折？
2、父母中一人有駝背？
3、你的年齡超過60歲了嗎？
4、成年後是否曾因摔倒而骨折？
5、是否經常摔倒 （過去一年超過一次），或常因身體較虛弱害怕摔倒？
6、身高是否比年輕時減少超過3公分以上？
7、是否體重過輕？（BMI值少於19kg/m2）
8、曾連續3個月以上服用“可的鬆 ”“強的.鬆”等藥品嗎？
9、是否患有類風溼性關節炎？
10、是否被診斷出有甲狀腺疾病或是甲狀旁腺疾病 ？
二、女士請繼續作答
11、是否在45歲或以前就已絕經？
12、除了懷孕、更年期 或切除子宮外，是否曾有過連續12個月以上沒有月經？
13、是否在五十歲前切除卵巢並且沒有服用激素補充劑？
三、男士請繼續作答
14、是否曾經因雄激素過低而出現不舉、缺乏性慾等症狀？
你能改變的風險因素
15、每日喝酒是否過量？（超過2單位，約500毫升啤酒或160毫升葡萄酒 ）
16、常吸菸或以前吸過煙？
17、每日運動量少於30分鐘（包括家務、散步、慢跑等）？
18、不食用乳製品同時沒有服用鈣片 ？
19、每日戶外活動時間是否少於10分鐘（包括身體被太陽光曬到），同時沒有服用維生素D補充劑？
四、測評結果
以上問題，只要有1題回答“是”，就代表具有骨質疏鬆的風險，可能導致骨質疏鬆症及骨折，最好到醫院進行骨密度測定。
五、骨質疏鬆盯上了6類人
骨質疏鬆被稱爲“沉默”的流行病。很多人年輕時沒存夠骨量，一些因素還會加速骨量丟失，以下6種人尤其應注意：
1、由於飲食不科學、消化吸收功能不好等原因，鈣、磷等骨骼特需營養攝入不足的人羣；
2、由於腎臟疾病、妊娠哺乳等原因，鈣、磷丟失過多的人羣；
3、絕經後的女性，激素分泌和骨質疏鬆關係密切，絕經後，女性雌激素分泌下降，骨量會呈斷崖式丟失；
4、70歲後的男性，雄激素分泌減少也會導致較快的骨量丟失；
5、缺乏運動的人羣，特別是常年臥牀的患者，骨量會明顯下降；
6、長期服用糖皮質激素的人羣，這是常見的繼發性骨質疏鬆的高發人羣。
六、補鈣+運動：骨質疏鬆的剋星
在青春期結束時，同性別、同年齡、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差兩倍，原因包括遺傳因素、營養、生活方式等。
研究證實，骨骼大小和強度的60%~80%由遺傳因素決定，其餘20%~40%由生活方式決定，後者可以通過個人努力來優化。
七、補鈣是防治骨質疏鬆症的“基礎措施”
19~50歲的人每天需攝入鈣的含量爲1000毫克，女性妊娠哺乳期需每天攝入1200毫克，絕經後婦女需每天攝入1000毫克，60歲以上男性和婦女需每天攝入1200毫克。
八、吃鈣片時需注意以下幾點
1、分次服比一次服吸收量多。與飯同服或飯後即服，胃酸多利於吸收，適合於低胃酸者；
2、若胃酸正常，主張兩餐之間服鈣劑 ，因鈣劑與飯同服會影響鐵的吸收。咬碎服，體表面積增加，利於吸收。睡前服，能減少夜間骨鈣丟失。
3、補鈣的同時還應注意維生素D的補充。
4、食物每天提供約100單位維生素D，主要來源是強化奶，240毫升奶中約含100單位維生素D。
5、它還存在於魚肝油中，常曬太陽也有助補充維生素D。
