雖然跑步可以加快脂肪的燃燒，但是並不是所有的跑步都合適的。如果經常做一些加快速度的奔跑，類似像百米衝刺一樣的跑步，雖然也可以減肥，但是對健康傷害很大，因爲這種快速的奔跑消耗的不僅是脂肪還有身體的蛋白質，會很容易造成關節和肌肉的損傷，所以，跑步減肥不能急於求成，要循序漸進。
對於久不運動的人來講，剛開始跑步一定不能急於求成，只要做到每一天堅持就行，剛開始可以慢慢的跑起來，跑一段之後可以走一會，然後再跑。等到身體的體能增加以後，可以連續用比較均勻的速度跑，然後跑的時間和路程可以更長。在跑步減肥的過程中，也會遇到平臺期，你會發現幾天內體重沒有太大的變化，這個時候千萬不要放棄，要繼續堅持跑，可以加長跑步的距離，比如以前可能跑3公里，要突破平臺期可能需要增加到4公里，這樣只要身體的體能允許，加大跑步的里程就可以突破平臺期。以下是具體的做法：
1、第一週：每天堅持跑步，剛開始可以選擇先快走然後慢跑，暫時不用計算里程，只要堅持40分鐘就好。
2、第二週：開始加快跑步的速度，也可以慢跑和快速跑相結合，但是要注意跑步的路程長短，一定要堅持跑夠3公里以上。
3、第三週：這個時候可能會出現平臺期，體重不再下降，容易讓人失去信心，所以非常關鍵，因此，這周開始要加長跑步的里程，從原來的的3公里增加到4公里，增加里程之後，你會發現體重又開始下降。
4、第四周：通過20多天的鍛鍊，已經養成了每天跑步的習慣，這個時候可以按照自己的節奏跑步，如果能夠一口氣跑完5公里，那就去做吧，一口氣跑完減肥的效果就會更突出。如果一口氣跑完之後，還能做一些快走或者慢跑，那減肥的速度也會更快。你會發現這個跑步的習慣非常好，會讓你輕鬆的就甩掉身上的贅肉，而且在跑步的過程中，你會感覺身體越來越好。
