每天跑步一小時一個月能減幾斤，有些人過於肥胖已經影響了他們身體的機能，所以減肥成了迫在眉睫的事情，有些人選擇通過零成本的跑步來減肥，如果每天跑步一小時一個月能減幾斤呢。
每天跑步一小時一個月能減幾斤1
一、每天跑步一小時，一個月能瘦嗎?
其實跑了一個月的步不一定能瘦，因爲如果沒有控制飲食的話，那麼跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制飲食結合起來，可能就會瘦。
二、跑步的分類及能量消耗
跑步分爲兩種，第一種是快跑，第二種是慢跑。如果每天跑一個小時快跑，消耗的都是糖分，對脂肪的消耗是比較少的。但是如果每天跑一個小時進行的是慢跑，這就屬於有氧運動，運動20分鐘就開始燃脂肪，跑夠一個小時燃脂效果還是比較好的，但是同時還要搭配控制自己的飲食纔可以達到減肥瘦身的目的。
三、具體瘦多少斤因人而異
但是具體也每天跑步一小時，一個月能瘦幾斤，這是因人而異的，有些人是易瘦體質，如果這樣跑的話，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖體質，怎麼也瘦不下來，可能也只能瘦一兩斤，然後很容易就胖回去了。具體能瘦多少取決於個人的體質以及體重基數還有跑步期間有沒有控制飲食，作息規律，跑步減肥的方法是否正確，這些因素都有可能會影響減重效果。
四、跑步前需熱身
在跑步之前一定要做好熱身運動，這是爲了避免人在跑步的過程當中出現一些意外情況，跑步之前要做好充分的熱身活動，活動開身體的每一個部位關節，肌肉，讓身體更快地進入到運動的狀態之中，這樣就可以增強減肥的效果，還可以預防運動性傷害的發生，所以在跑步之前一定要記得熱身運動。
五、以減肥爲目的要慢跑
如果是以減肥爲目的的跑步，就一定要以慢跑的方式來進行。如果每天慢跑一小時，減肥的效果肯定要比長跑或者是快跑要好得多，因爲快跑消耗的是糖原，對於燃脂的效果並不是特別好，但是也慢跑的形式進行，那麼慢跑就是屬於一種有氧運動，能夠在很大程度上消耗脂肪，起到一個非常好的燃脂效果。
如果是慢跑，那麼要持續20分鐘以上，因爲在跑了20分鐘以後纔會開始燃脂，所以每天跑步一小時，一定要保證時間的連續性，不要分開來跑。
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一、每天堅持慢跑1小時，一個月後能減重多少斤呢？
慢跑1小時可以消耗500-650大卡的熱量，那麼一個月可以消耗15000-19500大卡的熱量。減肥的目的是消耗掉身體多餘脂肪。而一公斤脂肪的熱量等於7700大卡，如果運動的過程中消耗的是身體純脂肪的話，那麼一個月下來可以消耗2-2.5公斤的脂肪。
當然，這說的是理想的減脂狀態。而事實上，運動過程中，身體熱量的.消耗是沒有針對性的，不可能單純的消耗脂肪，身體的肌肉、水分等組織也會調動參與供能。
跑步運動的前20分鐘，身體主要調動糖原參與消耗，脂肪的消耗是很少的，運動到20分鐘後，身體開始大量消耗脂肪，糖原的消耗開始減少。
因此，慢跑訓練在持續20分鐘後的燃脂效果纔是最好的。
二、慢跑是一種中低強度的訓練，堅持每天1小時慢跑，你會發現：
1、皮膚開始變好了，之前的暗瘡、痘痘開始消失了。細胞新陳代謝加快，皮膚也變得緊緻、有彈性起來。
2、肺活量明顯提升了。以前走快兩步都氣喘吁吁，剛開始跑步的時候，10分鐘你就堅持不住了，1小時跑步訓練需要停下休息3-4次。而現在一口氣跑1小時沒問題，說明你的肺活量明顯提高了。
3、膽固醇下降了，血管彈性提高了，血液循環通暢了。這是因此跑步可以鍛鍊體能，促進身體循環代謝，幫助垃圾跟廢物的排出，有助於血管的健康。
4、下肢力量提高了。跑步活動我們的四肢，有效鍛鍊肌肉羣，強化腿部力量，潤滑關節，讓你人老腿不老。
5、人變得樂觀。跑步釋放負面情緒，可促進大腦分泌多巴胺，讓你心情變得開始樂觀起來，擁有面對生活的壓力，用更好的情緒面對家人跟朋友。
6、與同齡人拉開差距。堅持跑步多年的人，自律性是很強的。時間也會回饋你更好身體素質，逆齡的容顏。
7、最重要的一點是，你的體脂率會下降，遠離了肥胖，也就遠離了各種肥胖疾病，有助於延年益壽。每天抽出1小時訓練，堅持跑步一個月，體重可以下降2公斤左右。好身材會讓你變得自信起來，更具有人格魅力。
堅持跑步的人，與不運動的人對比，多年後，二者的差別是很大的。
沒有運動鍛鍊的人，總是嫉妒那些堅持運動的人！因爲堅持運動的人，過於自律，不會放縱自己。與不運動的人相比，這兩種人的狀態就是兩個極端。
自律的人，10年如同一日的鍛鍊，身材也跟10年前一樣好，他們還會越來越優秀，不自律的人越來越放縱，身材會越來越胖，體質也越來越差，老了總跑醫院。
