每天跑步3公里一個月能瘦多少，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人爲了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下分享每天跑步3公里一個月能瘦多少
每天跑步3公里一個月能瘦多少1
每天晚上跑步3公里，晚飯不吃，一個月之後能瘦多少斤？
想必大家都知道，單純依靠不吃飯減肥是不現實的，就算當時起了效果，但是日後體重極容易反彈，同時也會給腸胃帶來極大的損害，得不償失。但是這位朋友提出的跑步加控制飲食的減肥思路是正確的，減肥是離不開運動的。
我們做一個假設，每天晚上不吃飯，堅持每天跑步三公里雖然能起到減肥的作用，但是效果並不顯著，因爲它只是消耗了身體糖原，並沒有燃燒脂肪，一個月最多瘦六斤。
所以想要減掉身體多餘的脂肪，這種方式顯然行不通，想要達到鉀肥的效果，需要提高運動量和嚴格控制飲食。
那麼，我們應該怎樣做呢？
首先，提高運動量。跑步可以增加至五公里，跑五公里燃脂效果更加明顯，同時又不會對膝蓋造成太大的損害，但是也不建議每天都跑五公里，因爲這樣會對膝蓋的衝擊較大，可以今天跑五公里，明天跑三公里，後天再跑五公里，這樣循環下去。
其次，晚飯不能一點都不吃。跑步後消耗了熱量和脂肪，人體能量減弱，如果不吃晚飯會造成低血糖，暈眩等症狀，要想獲得持久的減肥效果。
應當控制飲食，多吃鮮鮮水果蔬菜，避免油炸食物，均衡膳食，多吃高蛋白食物，這樣才能健康減肥。
減肥是一個漫長的過程，在此期間一定要堅持控制飲食，合理膳食，積極運動，不要因爲一時間沒有看到效果而放棄，只要足夠自律就一定能看到效果。
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有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1、適時
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨着自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量
跑步每週別超過4次，跑路的路程低於30公里，上面已經和大家說過了，假使你還有多餘的體力，你可以進行其他的項目，但是要稍作膝關節運動。可以進行上至的訓練等等。
3、適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的.跑步成就發生質的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
隨着電視上的跑男，和人們的意識加強，跑步又成爲了全面健身熱門運動，好處有很多，但是跑步也要講究科學，注意呼吸，有效的去跑步，讓跑步起到實質性的效果。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。
慢跑儘量堅持鼻子吸氣
低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣裏。因爲用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。
做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%～40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
呼吸隨跑步節奏相應調整
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣。如果有發力的動作，發力前深吸氣，發力時呼氣。隨着運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和放鬆時，呼吸可以隨着步伐調整爲三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整爲兩步一吸、兩步一呼。
這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
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長期堅持跑步有哪些好處？
01、可以減掉多餘脂肪
對於一些肥胖的人來說，跑步是一種最佳的有氧運動，可以幫助他們減肥。但是，應該注意的是，跑步需要長期的堅持，而不是三天的釣魚和兩天曬網，要持之以恆。因此，只有長時間的跑步才能提高基礎代謝，讓身體變得更加的輕盈。
02、跑步可以改善心情
經常跑步可以幫助你改善心情。因爲跑步時你可以讓自己的四肢動起來，沒有時間去思考那些讓你頭痛的事情，當你情緒不穩定時你可以跑幾圈。這樣，可以在出汗的時候釋放你的不良情緒。跑步後，你會感到心情平靜，不會感到太緊張和煩躁。
03、跑步可以促進血液循環
一有時間就跑步，可以有效的促進身體裏面的血液循環，改善新陳代謝的速度，從而增加人體的免疫能力和對待疾病的抵抗力，對於一些身體比較虛弱的朋友們，可以有效的提高個人的身體素質。
對於一些慢性病患者，如糖尿病、高血壓患者，經常跑步可以使血管通暢，從而預防動脈粥樣硬化的發生。
如果身體屬於正常的情況下，經常跑步可以鍛鍊身體的各個部位，特別是對於一些準備或者是正在減肥的朋友來說，配合控制飲食就可以得到一個非常不錯的減肥效果。
堅持跑步的人須儘量少做的3件事
一、跑步量過多容易引起衰老
有些朋友在運動的時候可能沒有注意自身的運動量，有的甚至是故意讓自己運動過量，要知道這可是非常危險的，因爲如果人的極限達到一定程度，是有可能出現休克這種可怕後果的。
許許多多的猝死就是因爲運動過量造成的，所以朋友們記住一定不要運動過量，除了可能造成生命的危險，就是其他的危害也是不可小看的，要是運動過量，身體的營養物質就可能會消耗過度，自然就會加速身體各方面的衰老了。
二、跑步之後還熬夜容易引起衰老
脫離跑步不說，如果一個人經常熬夜的話，內分泌會受到很大的影響，比方說皮膚，皮膚的質感、顏色以及水潤程度就會大幅度下降，要是持續下去的話，身體其他方面也會出現可怕的後果。如果再加上跑步的話，身體的損耗就更加嚴重了，變差之後的身體就會比其他情況下的身體更加容易衰老了。
所以朋友們在跑步之後一定要保持足夠多的睡眠，讓身體有足夠的時間去回覆體力，熬夜這種事情就不要去做了，當然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在這裏就不再多說了。
三、跑步減肥的時候進行節食容易引起衰老
上面說到跑步這種大規模的運動方式會消耗掉人體許多的營養物質，要是在跑步之後還進行減肥，可是非常不明智的，因爲許多人在減肥的時候都會首選節食這種方式進行減肥。先不說節食這種方式能否有效，對身體有沒有什麼不好的影響，單說這在跑步的同時進行減肥就是一件很不好的事情。
因爲本來跑步就要消耗大量的營養物質，要是再節食，身體的營養物質就會嚴重不足了。長期這樣下去，身體就會出現嚴重的營養不良了。要知道，營養不良的人在身體修復這些方面可是非常緩慢的，因此人也就會因此變得衰老起來。
