【導讀】：常吃粗糧有助於我們身體的消化功能，還能幫助減肥，那減肥最快的粗糧是哪種？最減肥的雜糧粥配方有哪些？下面一起看看吧！
不吃藥怎樣減肥最快？減肥最快的粗糧有苡仁、赤小豆、玉米、黑米和燕麥等。
苡仁
又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
玉米
玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成爲減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。
1、燕麥仁糯米粥
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄乾30粒。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。葡萄乾用溫水洗乾淨。燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開後轉小火。半小時後加入葡萄乾同煮，繼續煮半小時至糯米開花粘稠。調入蜂蜜。
2、粗糧臘八粥
材料：糯米100克、紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓乾、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗淨，浸泡一個晚上，小紅豆洗淨，浸泡約4小時。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水，煮到七分熟加入糯米，再加入紅棗、桂圓乾，要用調羹不停的攪動，熟時再拌入松子、葡萄乾及砂糖300克即可。
3、綠豆薏米芡實粥
材料：綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。
做法：綠豆、薏米、幹芡實洗淨，浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可。
4、滑蛋牛肉蔬菜粥
材料：大米，紅梗米，糯米，芹菜，胡蘿蔔，洋蔥，牛肉粒，雞蛋
做法：牛肉切小塊，提前醃製，加入料酒、醬油、生粉攪拌均勻；雜糧米提前浸泡清洗，放電飯鍋或高壓鍋，加適量水預約煮粥功能；胡蘿蔔、洋蔥和牛肉加調料一起翻炒，把炒好的食材倒入煮好的雜糧粥裏，加入切成小顆的芹菜、調料和少量水，繼續小火燉煮，攪拌均勻；最後打入蛋液，繼續攪拌，等蛋液煮熟，最後加入少量芝麻油，增加香味。
5、田園蝦仁雜糧粥
材料：紅梗米，大米，糯米，青豆，玉米，香菇，洋蔥，蝦仁
做法：蝦仁提前醃製，倒入料酒、醬油，撒入生粉，攪拌均勻；青豆和玉米先用水煮熟；雜糧米提前浸泡，放入電飯鍋或高壓鍋加適量水，預約煮粥功能；把蝦仁雜蔬放鍋裏炒熟，再倒入雜糧粥中，加入少量水、調料，繼續小火燉煮，攪拌均勻；煮好後，加入少量芝麻油，會更香。
6、青菜香菇魚片雜糧粥
材料：糙米，大米，糯米，黑魚片，青菜碎，香菇
做法：黑魚片提早醃製，加入料酒、醬油、生粉，攪拌均勻；雜糧米提前浸泡清洗，放入電飯鍋或高壓鍋，加適量水，預約煮粥功能；先將黑魚片和蔬菜加入少量橄欖油炒熟，倒入雜糧粥中，小火燉煮，加入水和調料，攪拌均勻，防止粘鍋；最後倒入少量芝麻油，提升口感。
7、藜麥南瓜粥
材料：藜麥，糙米，糯米，南瓜，紅棗
做法：藜麥和糙米提前一碗浸泡清洗，多過幾次水過濾雜質；南瓜切小塊，先大火水煮5分鐘，再和藜麥等一起放入電飯鍋或高壓鍋，加入適量水，預約煮粥功能。
