【導讀】：很多人愛喝粥，對於養胃來說還是很好的，減肥期間可以完全的用雜糧粥來代替主食，熱量低而且富含營養，一起來具體看看！
黑豆雜糧粥
黑豆屬於豆類食物裏面比較營養的，因爲特殊的營養價值，很多人會選擇黑豆來煮粥，味道也是很可口的。
原料：黑豆、黃豆、紅豆、芸豆、花生、糙米、小米、大米、糯米、黑米、苞谷榛、燕麥片
做法：
1. 所有食材放入碗裏，淘洗乾淨，倒入電壓力鍋的內膽。
2. 將內膽放入鍋體，並輕輕旋轉內膽，內膽里加入1杯水，按“營養飯”按鍵到“煮粥”即可。
混合雜糧粥
這一種粥就是把所有的健康食材放在一起，放一點冰糖進行調味，甘甜的口感還是非常的讓人舒服的。
原料：黑豆10克、紅豆10克、花豆10克、薏米10克、綠豆10克、糙米15克、燕麥、黑米少許、冰糖3粒
做法：
1. 將除了燕麥以外的材料提前4小時用清水浸泡。
2. 砂鍋中放入清水燒開，撈出豆類、糙米、黑米放入開水中，用湯勺攪拌一下防止糊底，改成中小火慢慢燉煮。
3. 湯水再次燒開後，將火力調成小火燉20分鐘，看到豆子都開花後，放入燕麥，冰糖煮沸即可。
南瓜雜糧粥
南瓜是飽腹的粗糧食物，常見的就是能很好的幫助身體進行消化，而加上一些糙米原料，熱量是非常低的。
原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米
做法：
1. 糙米提前浸泡12小時；南瓜去皮去籽，切成丁狀。
2. 所有食材入鍋，加入適量水煮成一定稠度的粥即可。
南瓜紅棗雜糧粥
紅棗是補血最好的食材，不過有的時候紅棗也是不能多吃，搭配南瓜就是很好的主食食物。
原料：小米1把、赤小豆1把、棗(幹)40顆、南瓜1個
做法：
1. 大棗清洗乾淨後浸泡30分鐘，清洗後後把南瓜切成塊；紅豆和小米清洗乾淨。
2. 把所有食材都放入高壓鍋裏，加水，沒過食材，大火，高壓鍋上汽後改中火繼續煮15分鐘即可。
紅豆蓮子雜糧粥
雜糧粥常見的就是紅豆和蓮子的組合，對於去除水腫效果是非常明顯的，一般是放一點白糖進行調味。
原料：糯米15克、薏米25克、赤小豆15克、蓮子10顆
做法：
1. 蓮子、紅豆和薏米用水沖洗乾淨，浸泡半小時。
2. 鍋中加適量水，煮開，放入泡好的蓮子、紅豆和薏米，大火煮半小時，放入洗淨的糯米，中火煮半小時，開始用勺子攪拌，煮至粘稠，盛出即可。
補血雜糧粥
對於女性來說，補血的食物有很多，選擇一些補血的黑米、花生能很好的幫助身體補氣血，味道也是很好的。
原料：紫米、薏米、黑米、花生、小米、玉米、紅米、糙米、眉豆、綠豆、赤小豆、紅糖
做法：
1. 將所有材料沖洗乾淨，入水浸泡過夜。
2. 鍋里加足量的清水，大火煮開後，轉小火熬煮2-3個小時，放紅糖調味即可食用。
赤小豆
一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
玉米
粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成爲減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
燕麥
含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。
民間俗稱“淨腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。
綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒聖品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
紅薯
在冬季特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
