【導讀】：穿的越來越少，露的越來越多，小腹上的贅肉也越來越藏不住，腰上的贅肉怎麼減呢？今天跟大家分享一組腹肌鍛鍊法，幫助你快速瘦腰減肚子。
冬天可以用服裝遮蓋身體線條，在意的部位也能掩飾住，但對女性有力的冬天已經結束，現在正是穿着輕薄的季節，大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。
但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鏈一點意義都沒有，這次身爲舞臺劇女星累積許多舞蹈經驗的筆者就將爲大家介紹“只要改變呼吸就能輕鬆鍛鏈腹肌”的方法。
■對腹部整體有效的腹肌【基礎篇】
躺平後將膝蓋立起，雙腳與肩寬同寬後將手放在頭部下方，先在身體往前的極限時吐氣，吐氣後將身體挺起往前並維持5秒，接着停止呼吸將上身回覆躺平姿勢（此時請吸氣）。此動作請緩慢重複10次。
上身往前時如同第一張照片一樣，大約挺起到可看到自己肚臍時就可以了，逐漸習慣後可以將肩胛骨稍微挺起再往前傾，請注意腰部起身時不要變拱形了。
■集中鍛鏈腹部中間【應用篇1】
接着如下圖般將腳90度擡起，和基礎篇一樣吐氣後鍛鏈腹肌。請一邊加強下圖紅色處一邊進行鍛鏈，若覺得太痛苦的話可以將腳靠在牆壁或桌子也沒關係。
上圖則爲NG的例子，請注意不要將腳太靠近身體或太過下降而沒有呈90度，只要堅持住90度的話對下腹部的鍛鏈也相當有效。此動作請緩慢重複10次。
■集中鍛鏈下腹部！【應用篇2】
腳部如下圖一樣往上伸直，接着和基礎一樣鍛鏈腹肌，加強部位爲下圖紅色處的下腹部。請注意不要將膝蓋彎曲或臀部離開地板，將腳往上伸直就能加強平常很難鍛鏈到的下腹部。此動作請緩慢重複10次。
腹肌的肌肉收縮就可發揮效果，若是呼吸停留在腹部就無法充分收縮肌肉，吐氣後將上身挺起就能使腹肌容易收縮，不只簡單更是隻需要一般鍛鏈腹肌的一半力氣，習慣基礎篇後就可以連續進行應用篇1、2來嘗試看看喔。
