產後提臀方法是什麼呢？媽媽們十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，但是因爲產前攝入太多營養，難免有些肥胖，臂部更是顯得臃腫，小編已經爲大家蒐集好了產後提臀方法是什麼呢的相關信息，一起來了解一下吧。
產後提臀方法是什麼呢1
一、單踢腿
1、兩肘撐地，兩手握拳，兩腿繃直。
2、右腿踢右臀。做這個動作時，不要放鬆對腿和背的控制，與此同時吸氣。
3、左腿踢左臀，呼氣。
4、回覆起始動作，保持正常呼吸。
二、側踢腿
1、左側身躺下，左臂撐地，左手託頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。
2、收腹，右腿用力前踢。
3、右腿後襬，呼氣。擺動的.時候，身體不要前後仰，並保持腿和髖部成一條直線。換另一側重複上述動作。
三、小圓環
1、左側身躺下，左臂撐在地，左手託頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。
2、右腿繃直，吸氣，讓腿以細小而受控的動作先向前轉圈。
3、呼氣，腿向後轉圈。換另一側重複上述動作。
四、雙腿拍打
1、俯臥在地上，兩臂彎曲置於頭側，兩手重疊，前額貼手背。
2、收腹，肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖繃直。兩腿後踢離開地面。要注意不要擡得太高。
3、兩腿分開，但不要超過臀部的寬度。然後兩腿迅速併攏，這樣你的大腿內側稍微地互相接觸。
4、兩腿輕輕放下，還原成準備姿勢。
五、交叉扭動
1、仰臥，屈膝，大腿與地面成90度角。兩手抱頭，肩膀擡離地面。
2、左腿伸出45度角的同時，吸氣。運用腰部的力量扭動上身，左肘儘量靠近右膝。
3、交換雙腿的動作，右肘儘量靠左膝。
4、正常呼吸，還原成準備姿勢
六、單腿畫圈
1、側臥，吸氣，右腿儘量往上踢。髖部不要向前或抽後捲動。
2、控制右腿向前畫一個圈，當右腿受控而慢慢地落下來的時候，呼氣。
3、兩次將右腿從身體後方划向天花板，吸氣。左右側交替進行。
產後提臀方法是什麼呢2
動作1提臀式
1、站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。
2、深深吸氣，兩手叉腰，試着把背部翹拱成凹變形。
3、呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略後傾。
4、回覆到基本的站立式上來。動作提示：吸氣日寸背部應翹拱起來，頭向上擡起。另外，這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。
動作2單臂風吹樹式
1、雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
2、挺直脊柱，慢慢擡起腳跟，同8寸吸氣。
3、呼氣，身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。
4、吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側。如此反覆5次。動作提示：儘量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側彎，肩膀和胸部充分打開。
動作3直角式
1、站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
2、呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。
3、吸氣並回復直立姿勢，呼氣還原手臂。
4、回站立姿勢，放鬆後，可重複練習。
動作提示：注意背部伸直不要拱起，儘可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。
