綠化孕期讓你輕鬆做準媽媽，我們都知道，準媽媽孕育出一個新的生命是很不容易的。然後在懷孕的過程中是最難受的，還有一些各種各樣的孕期反應。我們需要在飲食上”綠化”，給綠化孕期讓你輕鬆做準媽媽
綠化孕期讓你輕鬆做準媽媽1
酸味蔬果防孕吐
孕吐是準媽媽最難受也是最常見的早孕反應之一，一些情況嚴重者，還會吃什麼吐什麼，這不僅給準媽媽帶來痛苦，更可能會影響到胎寶寶的成長髮育。吃一些“酸味”蔬果有良好的防吐作用。
妊娠期間胃酸分泌減少，胃腸蠕動減弱，尤其以孕8周內最明顯。所以，很多剛懷孕的媽媽都會喜歡吃帶酸味的食品，從而防止孕吐、幫助消化，以利營養吸收。
喜歡食酸的媽媽可多吃些新鮮水果，例如櫻桃，它可有“春果第一枝”的美稱呢。此外，桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，也都具有防吐的功效。同時，營養學家還認爲，檸檬含有多種維生素，對孕婦尤爲適合。交替吃這些水果既可補充足夠的營養，又可減少孕吐的發生。
蔬菜煮熟可補鐵
缺鐵性貧血是當今世界最普遍的營養性疾病，患有此病的準媽媽更是不在少數。孕婦貧血患病率與孕周關係密切。
多補鐵可預防貧血的發生，含鐵質豐富的食物除了動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦等葷菜外，還有豆類及綠葉蔬果等。綠葉蔬菜中含鐵多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等含鐵較多，乾果有核桃，其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。
煮過的蔬菜能使身體吸收鐵元素的能力增強，因爲在植物中，鐵以鐵蛋白的形式儲存，鐵蛋白遇熱後釋放出鐵元素，更容易被人體吸收。
補充葉酸吃菠菜
葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。我國每年約有10萬名無腦兒出生，其發病率春季孕婦高於其他季節孕婦，葉酸的缺乏是重要原因之一。
菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達350mg，名列蔬菜之首。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
此外，甘藍、蕃茄、胡蘿蔔、蘆筍等也還含有比較豐富的葉酸，準媽媽可適當多吃一些。但是，天然的葉酸極不穩定，易受陽光、溫度的影響而發生氧化，長時間烹調可被破壞，所以，在烹製這些蔬菜時要掌握好時間，不宜煮得太爛。
維生素 B6增食慾
有些準媽媽在懷孕時反而比平時不愛吃東西了，針對這樣的情況，應注意補充足夠的維生素B6。
維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃 1—2匙麥芽糖不僅可以增進食慾，而且能使準媽媽感到精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。
這裏特別推薦準媽媽多吃些馬鈴薯。馬鈴薯不僅富含粗纖維素，可以防止便祕，而且含有豐富的維生素B6、C，對緩解孕早期厭油膩、嘔吐均有良好的防治作用；它還含有多量的鉀、鈣、鐵、鎂、碘等礦物質以及碳水化合物等，對防治妊娠高血壓有積極的作用。
Tip：土豆適宜放在乾燥、避光的'地方貯藏。如果發現土豆外皮變綠，哪怕是很淺的綠色都不要食用。因爲土豆變綠是有毒生物鹼存在的標誌，如果食用會中毒。
母嬰推薦：最佳蔬果攝取法
雖然現在反季蔬果很多，但準媽媽最好還是食用當季的蔬果。而且買回來後要趁着新鮮儘快吃掉。因爲，新鮮採摘的水果和蔬菜要比長期存放的營養更豐富，比如新鮮大白菜與存放了許久的大白菜相比，不但口感好，而且營養豐富。還有一點值得注意的是，水果蔬菜在食用前要用清洗劑洗乾淨，以免殘留農藥對人體造成危害。
另外，在烹飪蔬菜時要先洗後切，這樣可以減少營養成分丟失。要是切過的菜存放時間過長的話，可能會產生有害物質——亞硝酸鹽。
與一般的鐵鍋相比，銅鍋炒菜更能防止蔬菜中的營養丟失。炒菜時應急火快炒，菜湯也不要輕易倒掉，因爲很多營養成分可都留在菜湯裏面呢。
Tip：農藥能溶於熱水，所以茄果類和根莖類的蔬菜清洗後，可以放入沸水中汆一下，再撈出來用水衝一下，這樣也可以減少農藥的殘留。
綠化孕期讓你輕鬆做準媽媽2
飲食要營養豐富，清淡可口，易於消化。
營養一定要均衡保證寶寶健康
食物應先簡單後多樣化
儘量照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、鹹、辣等食物。
最好的吃法是少吃多吃。
每兩到三小時吃一次。清晨空腹時，孕期噁心嘔吐更爲嚴重。這時，你可以吃一些水分較少的小食物，如餅乾、雞蛋、巧克力等。
懷孕嘔吐症狀緩解後，精神好轉，食慾增強，一些富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶、動物肝臟和豆製品，都可以適當食用。同時，儘量提供足夠的糖、維生素和礦物質，保證孕婦和胎兒的需要。
爲鼓勵孕婦進食，萬一吃完後嘔吐，不要緊張，可以做深呼吸，或聽音樂，或到外面散散步，然後繼續進食。
飯後最好臥牀半小時，以緩解嘔吐症狀。夜間反應輕時，應增加食物量，食物應多樣化。如有必要，睡前可加適量食物，以滿足孕婦和胎兒的營養需要。
