如何使用彈力帶進行健身鍛鍊

如何使用彈力帶進行健身鍛鍊，其實健身並不一定必須要用啞鈴或者槓鈴，其實我們可以用彈力帶來健身，而且如果使用得當，它的效果是非常好的，來看如何使用彈力帶進行健身鍛鍊。

如何使用彈力帶進行健身鍛鍊1

1、側支撐單腿屈伸

今天我們給大家介紹的這一些訓練動作，主要是利用到彈力帶來訓練的，我們首先需要將彈力帶套在我們的腳踝上方。固定好了彈力帶的位置之後我們保持一個側面支撐的姿勢，然後將我們上側腿部擡起做一個單腿的屈伸動作。

如果大家不理解的話，可以看看我們圖片中是怎麼給大家做示範的，我們參考着圖例示範的樣子去完成這個動作。一側做完之後，我們換到另外一個側面，接着再做一次。

2、俯臥撐+轉體側拉

大家可能靠想象的話，無法理解這個動作到底應該怎麼做，那麼我們在上面給了大家一個圖例示範，這會讓你更加直觀的去了解這個訓練動作。

首先我們需要將彈力帶套在我們的手腕上方，然後我們來做一個標準的俯臥撐動作，做完俯臥撐動作之後，我們需要向側面做一個轉體，轉體的同時我們需要上拉一下我們的彈力帶。

如果你不能理解的話，那麼就多看兩遍我們的圖例示範，然後試着自己去做一下，掌握一下動作的要領。一側做完之後，我們需要換到另外一側，再做一個轉體的拉伸。

3、側支撐擺腿拉帶

大家看這個動作的名字，可能也會覺得有一點難以理解，那麼就多看看我們的圖片示範。在我們做這個動作的時候，首先需要將彈力帶套在我們腳上，然後用手拉住另外一頭。

做完上面這些準備動作之後，我們需要保持一個側面支撐的姿勢，將我們的上側腿部伸直擡起。像圖片中示範的一樣，我們需要在套住彈力帶的同時，腿部做一個上下的擺腿動作，在做擺腿動作的同時，我們需要用手不斷的向後拉彈力帶。

4、彈力帶波比跳

最後一個動作，我們來介紹一個難度係數稍微高一點的動作，那就是我們的波比跳動作。做過這個動作的朋友應該都會知道，波比跳這個動作本身的難度就非常高了，那麼我們再加上彈力帶來完成的話，難度就會更高一些。

首先我們需要將彈力帶套在我們的小腿處，然後像圖片示範的一樣來完成這個波比跳動作。在你做這個波比跳動作的時候，盡力將你所有的組合動作都做到標準，這會有利於你的訓練效果。

我們上面給大家介紹的這一組訓練動作，你可以反覆的多做幾次，做到你感覺到沒有體力再繼續了就停下。做完這些動作之後，也可以用彈力帶再做一些拉伸動作，讓你的訓練效果變得更好。

如何使用彈力帶進行健身鍛鍊2

健身技巧：懸掛彈力帶技術（HBT）

你見過有人在槓鈴上利用彈力帶掛上重量訓練嗎？其實這是：“懸掛彈力帶技術（Hanging Band Technique，HBT）”。

只需要將槓片或壺鈴掛在長版彈力帶的一端，然後彈力帶另一端掛在槓鈴上，這將在槓鈴上產生大量的振盪和擾動，創造出非常不穩定的環境。這種進階的`訓練方式有幾個好處。

HBT 結合了這三種獨特的訓練方式：

穩定度訓練（Stability training）

擾動訓練（Perturbation training）

全身振動訓練（Whole-body vibration training，WBVT）

研究已經證明大部份穩定度訓練方法的效果是有限的，特別是無法過負荷及充分使用主動肌。而HBT將使用更大的肌肉羣，爲什麼呢？因爲負荷可以被放置在槓鈴上，可以應用於大部份的動作中，此外，還包含了上述三個好處。

HBT的訓練好處超過了其它穩定訓練的方法，因爲操作者必須控制來自三個維度的不穩定（上下、前後及左右）。

相較於振動訓練（WBVT），這個訓練效果也非常相似，因爲動作升降過程中，不斷的帶給全身振動。大部份的研究中，擾動都是由特定設備或人工所創造，而 HBT 擾動自由地、不可預測地。

1、神經肌肉的好處：

運動單元徵招提升、改善肌內協調與肌間協調、喚醒本體感覺機制

2、力量舉及肌力運動員：

越來越多優秀運動員及力量選手經歷穩定訓練所帶來的好處。衆多力量選手，如 Westside Barbell 創辦人 Louis Simmons 使用類似的方式（引入一種工具，稱爲竹子槓（Bamboo Bar）。在力量舉及肌力訓練界已逐漸成爲家常工具。

不幸的是，這些訓練工具通常只具備低到中的配重能力，很難給予肌肉最大的超負荷能力，特別是能扛較重的動作，如深蹲。不過，你可以作爲輔助訓練

3、技術、動作力學及關節定位

HBT就是一種槓鈴訓練的變化。在槓鈴上不穩定及不可預測的波動迫使操作者繃緊全身每一塊肌肉來維持動作的穩定。不僅對於肌肉激活有着令人難以置信的效果外，同時幾乎不知不覺的情況下迫使操作者以最有利的關節位置在進行動作。

事實上，專業的力量選手已經使用竹子槓類似的方法來複原肩膀的受膓，同時在臥推的過程中提升肩膀的關節定位。