【導讀】：每個人都希望自己可以健康長壽，然而要想延壽就要注意到生活的方方面面。尤其是一些養生祕訣要牢記住才能夠有一定的起色。話不多說，趕緊來看看有哪些養生祕訣吧！
每天兩升水：腎病降80%。
美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的機率降低80%。專家建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約爲兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。
愛吃橘子：骨質疏鬆降92%。
澳大利亞一項研究發現，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高几十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
每週3次堅果：癌症降55%。
西班牙洛維拉·依維爾基裏大學一項最新研究稱，一週吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了 55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合徵和糖尿病的風險。研究者認爲，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右爲宜，最好別超一小把。
散步：糖尿病降40%。
西班牙最近發佈的一項成果表明，每天散步3公里，能降低 罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。周迎春補充說，散步能保持關節靈活性，還有助於平復心情，緩解壓力，改善睡眠。
每週兩次豆製品：乳腺癌降24%。
美國哈佛大學公共健康醫學院的科學家發現，每週至少吃兩次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆製品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變着花樣吃。不過，腎病患者要少吃。
勤曬太陽：腎癌降24%～38%。
瑞典卡羅林斯卡醫學院一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌症》雜誌發佈的一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。上午10~11點、下午4~5點曬太 陽最好，每次曬15~20分鐘爲宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延後，曬的時間以舒適爲宜。
