減肥時用什麼代替主食，有很多人想了解這個問題。在日常生活中有些減肥的人不敢吃主食，他們以爲這樣可以有效的降低熱量攝入，其實這種行爲是錯誤的，那麼減肥時用什麼代替主食？
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減肥的方法主要是以減少熱量攝入和增加熱量消耗爲主，主食的熱量是比較高的，可以食用一些高纖維、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯類、粗糧、部分果蔬等，但是這隻作爲一種輔助減肥的手段，還應該把維持身體健康放在首位。
1、薯類：生活中常見的薯類有紅薯、紫薯、白薯等，富含豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素，還有一定量優質蛋白，而糖類含量相對較低，所以可以替代主食。薯類中的膳食纖維可以增添飽腹感，減少其他食物的攝入，有利於減肥；
2、粗糧：比如燕麥、玉米等，熱量相對較低，食後容易引起飽腹感，且含有豐富的膳食纖維，具有潤腸通便作用，對減肥有一定功效；
3、果蔬：比如蘋果、香蕉、黃瓜、生菜等，果蔬中的水分和纖維素含量較多，可以加速胃腸道對食物中的營養物質的吸收，排出體內多餘的水分，促進人體的新陳代謝，可以適當多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖豐富，比如葡萄、榴蓮、芒果等，不適合減肥吃。
此外一些高蛋白食物如雞蛋、雞胸肉、酸奶等也可以適當代替主食。但是不建議完全用這些低糖的食物替代主食，因爲人每天對能量有一個基礎需要量，長期進食不能達到基礎需要量可能引發低血糖等疾病，所以建議科學減肥，保持身材和健康。
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1、糙米：糙米的營養價值非常高，因爲糙米是有胚的，而大部分的營養成分來自於糙米的胚，吃糙米會有很強的飽腹感，而且還能起到潤腸通便的功效，但是唯一一點就是糙米是很難保存的，如果方法不當，糙米就會變質。
2、紅薯：紅薯的脂肪含量是非常低的，以前人們的生活條件不好的時候，常常用紅薯來當做主食，紅薯中含有非常豐富的膳食纖維，維生素和蛋白質，是非常容易被人體消化吸收的，紅薯也具有飽腹感，吃一個紅薯整個上午都不感覺到餓，用紅薯來代替主食也是減肥人士不錯的選擇。
3、藜麥：相信很多的減肥人士對這種食物應該不陌生，藜麥是這幾年非常火的一種農作物，這種糧食已經有幾千年的歷史了，以前被人們瞧不上，其實這是一種營養價值非常高的食物，藜麥很容易被人體消化，但是消化的速度是很慢的，這樣就會減少腸胃的負擔，所以很多人尤其是腸胃不好的都用藜麥來代替。
4、燕麥：燕麥被人們稱爲是最有營養的雜糧，燕麥中含有非常豐富的膳食纖維，而且它的脂肪含量是非常低的，熱量也是非常低，對於減肥的人來說用它來代替主食是也不會給腸胃帶來任何的負擔的，早餐或者是晚餐用燕麥來代替，不僅能減肥還能補充營養，是很不錯的選擇。
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1、玉米：玉米中的粗纖維可以有效的刺激胃蠕動，這樣就可以很好的加快身體內的各個機能。但是玉米一定要新鮮時候食用，不然在放的過程中比較容易變質。
2、燕麥：這個女性並不陌生，它對於人體的腸道和通便效果那是絕佳的。並且營養成分也是極高的、含糖量也是非常低的。可以說是代替主食的不二之選。
3、紅薯：這個食物其實受到很多減肥人士的質疑：因爲它自身甜甜的口感總是會覺得含糖量比較高。其實不然，紅薯裏面含有纖維素以及維生素是減肥很好的替代品。
4、薏米仁：薏米具有極好消化的功能，並且它對於祛溼、消腫也是很明顯，人體內多餘的溼氣祛除了，體型上自然也會瘦下來。
5、豆漿：豆漿屬於易消化食物，而且它的熱量也是極其低。在減肥中，女性一般豆漿都是首選主食的替代品，並且每天一杯豆漿可以起到抗癌的作用。
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減肥用什麼代替主食
在減肥期間的時候，可以選擇燕麥粥來代替主食，這是生活中很常見的.一種食物，不但有着豐富的營養，也是很容易消化的一種食物，根據相關的研究可以發現，燕麥對於減肥是有很大幫助的，因爲這樣的食物裏面含有了大量的亞油酸，而這樣的有效物質有着高蛋白且低碳水化合物的優點，也含有了豐富的可溶性纖維與不溶性纖維
可以大量的吸收人們身體裏面的膽固醇，並且有效的排到身體的外面，並且在燕麥裏面含有了粘稠度比較高的可溶性纖維，可以使胃部排空的速度延緩，增強了人們的飽腹感，也有着控制食慾的效果，偶爾用燕麥粥來代替主食的話，對於減肥也是有着很大幫助的。
煮紅薯代替主食也是非常好的，根據相關的研究可以發現，一百克的紅薯裏面含有了九十九大卡的熱量，白米飯裏面所含有的熱量是一百克里面有一百一十五大卡，紅薯的熱量和米飯相比會比較低一些，並且紅薯裏面所含有的脂肪僅有零點二克，是大米的四分之一
還有紅薯裏面含有了豐富的營養成分，比如維生素B，維生素A，維生素C以及纖維素等，並且含有了大量的鐵，鉀以及銅等多種微量元素，煮紅薯之所以可以幫助減肥，是因爲含有了纖維素的成分，對於腸道蠕動有着非常好的刺激作用，可以更好的促進了排泄暢通，並且紅薯也是一種碳水化合物。
減肥用什麼代替主食呢？這個問題一直受到了大家的關注，因爲很多人都感覺不吃主食，就渾身少了些什麼似的，但其實想要解決這個問題並不是很難。如果在減肥期間的時候，不想要吃主食的話，可以選擇一些其他的食物來代替主食，比如紅薯或者是燕麥粥等，這些都是生活中很常見的食物，並且也都是代替主食的不錯選擇，在以上有相關介紹，希望能幫到大家。
