減肥用什麼代替主食呢，主食中澱粉多、糖多，吃了會發胖。可主食也是人體能量的主要來源，過分限制，便會造成身體活動的能量不足，將嚴重影響新陳代謝的速度，那麼減肥用什麼代替主食呢？
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1、燕麥粥，據相關研究表明，燕麥是一種非常不錯的高蛋白低碳水化合物，其中富含豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，適當的攝入可以大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，對於減肥提非常有幫助的。
2、紅薯，紅薯中富含大量的纖維素，對腸道蠕動起良好的刺激作用非常不錯，從而有效的促進排泄暢通。同時紅薯屬於一種常見的碳水化合物，但是減肥的朋友們一定要注意，在吃紅薯要扣除相應的主食量，建議減肥者平時的飲食可以用紅薯來代替主食。
3、土豆泥，在日常生活中很多人以爲土豆泥是澱粉類食物，攝入後比較容易肥胖，其實並不是這樣的，據相關研究表明，土豆中的澱粉是抗性澱粉，具有減肥效果。但是對於減肥者來說，一定要注意土豆的烹飪方式，避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，少放調料。
4、玉米，其中富含大量的`膳食纖維，營養豐富，可以有效的增加飽腹感，同時還可以達到膳食平衡的目的。因此對於減肥者來說也是非常不錯的選擇。
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（1）豆類
說到減肥主食用什麼代替這個問題，推薦多吃些豆類也是很不錯的。其中日常常見的豆類有很多，像是黑豆、黃豆、綠豆等等，這些都能夠替代米飯當主食食用。大豆當中澱粉含量佔百分之五十左右，脂肪含量比較少，當中還含有豐富的植物蛋白。所以想要減肥的人，可以嘗試吃一些大豆，能夠有助於減肥，還能夠起到保護心腦血管的功效。
（2）薏米、糙米、小米等米類
減肥主食用什麼代替？和大米飯一樣，薏米、糙米、小米也是米，都能夠當做主食來食用，這些米類當中都含有豐富的營養價值，膳食纖維比較豐富，所以在平時吃米飯的時候也可以加入一些小米或者是薏米之類，混合起來吃也有助於養生。
（3）燕麥
減肥主食用什麼代替？相信在日常生活中，吃燕麥減肥的方式，已經有不少人在嘗試了。早餐用燕麥和水果、牛奶等搭配起來吃，不僅能夠減肥，還能夠補充營養，增加飽腹感。經常吃燕麥，能夠促進腸胃的蠕動，促進腸胃的消化和吸收，還有着潤腸通便的作用。燕麥當中的膳食纖維非常豐富，熱量低、糖分低，即使是吃多了，也不容易會發胖，所以減肥的人可以選擇吃燕麥來飽腹。
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什麼可以代替主食而且吃了不胖
1、吃稀飯
對比於白米飯，稀飯的熱量更低、GI值更低。食用後既能增強飽腹感，還能減少變胖的機率。但稀飯不能是濃稠的粥，因爲經過長時間的熬煮，粥品中很可能會融入大量的糖元，不僅會增加身體的吸收量，還會讓身體的血糖值急劇升高，最終誘發脂肪的生成。
2、吃雜糧
雜糧中含有大量的維生素、礦物質和食物纖維。對比於精白米，雜糧的GI值和熱量都要低很多。所以養成吃雜糧的習慣就可以降低變胖的可能。同時還能給身體補充養分。減肥時無法割捨米飯等主食，那就多吃些雜糧主食吧。
3、晚餐儘量不吃主食
晚上新陳代謝速度降低。如果吃主食這類碳水化合物高的食物，極易讓更多的脂肪生成，並且積蓄在體內。因此，想要吃主食不變胖，就要儘可能的減少晚餐中主食的量，做到晚餐不吃主食。
4、主食一定要搭配蔬菜
蔬菜中的食物纖維有降低血糖值升高速度的作用。因此吃主食的同時搭配蔬菜就可以減緩飯後血糖值的升高速度，有防止肥胖發生的作用。另外吃主食搭配蔬菜，還能促進腸胃蠕動，有助於食物的消化排泄，不僅能防止肥胖，還能加快脂肪的燃燒。
5、最後吃主食
吃飯的時候，先將所有的蔬菜吃完，然後再將所有的蛋白質類食物吃完，最後再吃主食。這樣的飲食順序也可以達到抑制肥胖和減肥瘦身的效果。先吃了大量的蔬菜和蛋白質，等到吃主食的時候飽腹感已經非常強烈，主食的食用量會自然被縮減。這樣就能輕鬆收穫抑制肥胖的效果。不想變胖，還想吃主食，那就把主食放在飲食的最後面吧。
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減肥吃什麼瘦得快
很多人減肥的時候不知道吃什麼好，一般要想通過食物進行減肥，那麼可以多吃富含維生素、纖維素的食物，因爲纖維素可以促進人體腸胃蠕動，加速人體對於食物的吸收代謝，起到很好的減肥作用，生活中常見的纖維素含量高的食物有芹菜、青菜、苦瓜，冬瓜，西紅柿，蘿蔔等。
其次可以吃一些富含有機酸的水果，因爲水果中的有機酸可以促進人體胃液分泌，從而加速食物的消化代謝，具有一定減肥作用，生活中常見的酸性食物有沙果、山楂、檸檬、西紅柿等。
減肥吃什麼代替主食
減肥的時候要少吃主食，因爲主食中含有大量的澱粉物質，攝入過量的澱粉，這種物質會在人體中轉化爲葡萄糖，從而導致人體發胖。
一般減肥期間需要食用其他食物代替主食，常見的有紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭、南瓜、蓮藕等。
其次還可以吃一些蔬菜和糖分少的水果，，像生活中的黃瓜、蘿蔔、冬瓜、木瓜、火龍果、楊桃、西紅柿等。
減肥可以節食嗎
不建議這樣做。
很多人在減肥的時候喜歡急於求成，因此會選擇節食減肥這種方式，但其實節食減肥的危害是比較大的，節食過度很可能會導致出現內分泌失調的症狀，對於女性來說，還會造成女性月經不調和停經的情況出現。
其次節食節日減肥雖然可以在短時間之內看到減肥效果，但後期不注意時可能會導致立即反彈，因此想要達到理想的減肥效果，需要搭配合理的運動以及飲食控制才行。只有運動才能夠促進脂肪的消耗與代謝，達到減肥的目的。
減肥進行什麼運動好
根據實際情況而定。
減肥期間需要進行什麼運動，這需要根據實際情況而定，因爲不同的人羣肥胖程度不一樣，並且年齡層次也不一樣，自然能承受的運動類型也不一樣。
一般如果是老年人，可以做一些有氧運動，像快步走或者是慢跑，甚至說打太極拳，
但如果是對於年輕人、跳繩、游泳和騎自行車，都是很適合減肥的。
