減肥食譜減肥餐，現在大家減肥都更加有科學意識，放棄了盲目的節食方法，懂得合理調整飲食，加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在於吃，學會正確的飲食方式，下面分享減肥食譜減肥餐。
減肥食譜減肥餐1
一、多補充蛋白質
蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那麼痛苦。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節制缺少氮，那麼就會導致肌肉流失，就算再怎麼健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時候感到最痛苦的'就是捱餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的食物應當做爲首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更爲合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，爲身體保持熱量。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是並不是所有的水果都適合減肥，更不應該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔。
對於身材的把控，除了健身之後，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入，蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕鬆練出苗條身材。
一週減肥食譜
平菇拌飯（3~4人份)
平菇1包（加入其他的，比如香菇等菇類也ok)、水1杯、砂糖1小匙、酒1大匙、醬油1大匙放入鍋內，加火至菇類柔軟。將蘑菇和煮出來的汁分開。將煮出來的汁和適量的米放入電飯鍋內，再將煮熟的米飯和剛纔煮過的菇類混合即可。>>>減肥食譜 吃這些減肥最快最有效
平菇拌雞蛋（2人份)
在鍋里加4大匙面露和2杯水並煮沸，放入2包平菇。待平菇變軟後將火調小，這時倒入一個攪拌均勻的雞蛋，馬上把火關閉即可。
平菇醬豆腐牛排（3人份)
將一塊豆腐切爲1/2厚。用廚房紙包起來除去水分。在豆腐上塗上澱粉，用平底鍋煎烤至顏色發黃後移到一邊，投入一包平菇，輕輕地炒。同時，放入2大匙醬油、2大匙甜酒、耗油1大勺、砂糖一大勺、放入生薑泥。中火炒熟即可。
平菇拌菠菜（2人份)
平菇一包混合着適量的酒用微波爐加熱，將煮出來的汁移到碗裏。將一包菠菜放入鍋裏煮熟。最後將平菇和菠菜用醋拌好即可。
平菇和鮭魚的箔燒（1人份)
鋁箔上，放一片鮭魚、和手撕好的平菇半包、洋蔥薄片適量、胡椒、鹽適量、酒一大匙混合後包起來。放在平底鍋上，加入適量水後蓋上蒸熟即可。
夏季減肥食譜
赤小豆銀花湯
材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。>>>夏季減肥食譜 這麼吃保準你瘦
做法：
1將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鐘。
2濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。
瘦身tips：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪的哦！
蘋果銀耳瘦肉湯
材料：瘦肉400克，蘋果1個。蜜棗、銀耳、胡蘿蔔、鹽各適量。
做法：
1瘦肉切厚片；蘋果去心切塊；胡蘿蔔切塊。
2在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後，再用中小火燉約30分鐘。
3將銀耳洗淨、泡軟，在起鍋前20分鐘放入鍋中。最後加適量鹽，即可上桌。
瘦身tips：蘋果和胡蘿蔔不用去皮，因爲果皮營養很豐富。但蘋果籽容易上火，一定要去掉。此湯易將味道釋放出來，能清人體內熱，所以煲好後不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。
減肥食譜減肥餐2
一、早餐
一天的減肥從早餐開始，早餐爲休息了一個晚上的身體補充能量，營養攝入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白質、健康脂肪、碳水、維生素等。早餐中一杯牛奶、豆漿能夠幫助腸胃蠕動，有的女生習慣冷食，一份早餐酸奶杯是早餐的首選。雞肉、蝦仁、牛油果做成開放式三明治，撒上堅果就完成了。
二、中餐
中午需要飽腹感更強的食物來緩解飢腸轆轆的身體，紅薯、紫薯、玉米、雜糧飯糰，根據自己的體重基數每天選一種到兩種。搭配的肉類可以選擇三文魚或者牛肉，口感緊緻、脂肪含量底。
三、加餐
容易餓的人還可以有加餐，比如紫薯泥、全麥餅乾，可以緩解下午的飢餓，而且也不會發胖。不過最好不要選擇精加工的食物，小麪包、肉脯果脯的熱量都比較高。
四、晚餐
晚餐距離睡覺的時間短，所以要減少攝入碳水，以清淡蔬果和優質蛋白質爲主。選擇魚肉、雞胸肉，搭配水焯青菜，一個雞蛋的飽腹感就足夠了。
一天三餐是規律飲食的基礎，按照這個定時定量的方案吃飯，讓腸胃蜂分泌規律的胃酸，增加身體代謝。通過適當的運動，可以讓身體很快瘦下來。這種循序漸進的飲食方法可以長期堅持，讓身體有輕盈的狀態，也不會傷害正常身體，適合女性長期保持身材。
