適合減肥者的三餐食譜

適合減肥者的三餐食譜，一週減肥食譜，要長期堅持纔會取得很好的瘦身效果，一個月堅持下來的話，至少會讓人減掉6斤的贅肉，減肥是女性們永遠離不開的話題，下面小編分享適合減肥者的'三餐食譜。

適合減肥者的三餐食譜1

週一減肥餐單

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

週二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

週三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

週四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

週五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

適合減肥者的三餐食譜2

減肥計劃一週表之週一：

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習

減肥計劃一週表之週二：

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。

減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

減肥計劃一週表之週三：

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

減肥計劃一週表之週四：

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。

減肥計劃一週表之週五：

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放鬆肌肉

減肥計劃一週表之週六：

早飯：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

減肥計劃一週表之周天：

早飯：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉

適合減肥者的三餐食譜3

一、週一至週日七天瘦身食譜

週一

早餐：咖啡、蘋果

午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週二

早餐：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐： 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

週三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

週日

早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

午餐： 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

在每餐結束後來兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。

合理健康的飲食美容瘦身方法，不需要節食，不需要其它的腹瀉，運動等方法，輕鬆搞定，希望以上的介紹，能夠給大家帶來幫助，爲了瘦身的更進一步。